冒險騎自行車：自行車之旅的培訓

如果你才剛開始冒險騎自行車 ，首先要考慮的是您的培訓需求。 你想要去的多遠，你有多少天去旅行嗎？

我目前正在規劃一個約220英里進行為期4天的自行車旅遊行程。 我將攜帶 30磅的齒輪，平均每天55英里。 這意味著我啟程之前，我需要有深重的類似自行車的距離，體重與設備。 任何體力活動一樣，你要慢慢建立了距離和耐力。 為了保證一個悲慘的自行車之旅，跳你騎騎了一個星期，每天50英里時最長的坐了一年悠閒 20哩的意圖。

入門：一個騎自行車探險的培訓

我此行的朋友，誰騎定期在過去的一年，和其他，讓我們叫他拉里，沒有做過任何嚴重的騎了一年多在。 拉里將我們的豚鼠。 現在，如果你像拉里和你從頭開始，你需要做的最重要的是剛剛獲得在馬鞍上的時間。 忘記的步伐，時間或距離。 不要連看都不看你的自行車電腦 。 只是習慣蹬踏自行車。

在這一點上，最重要的是，你可以經常騎，最好是3-4遊戲機一個星期，建立30-40分鐘乘坐。 找到的工作方式到您的日程安排一騎可以是最困難的部分，您可能必須得到創造性。 考慮到你的自行車跑腿，或到商店的快速短途。 也許通勤一次或每週兩次。

過去鞍酸痛：如何處理與痛驢

拉里一旦達到這一點，在那裡他可以坐了一個小時他的自行車，不患瘡的屁股，它的時間才能真正開始訓練。 這將需要多久取決於你以前騎自行車的經驗，你可以在每週乘坐多少，可能是幾個星期，可能是一個月

在這段時間內獲得盡可能多騎自行車，以發展一個強大的基礎上建立和擴大培訓的重要。 拉里仍然是要循環一個星期3或4次，但這些遊樂設施之一，需要一個漫長的旅程，過去的任何時間，他已完成前推。 我們的目標應該是建立點，在那裡他可以騎平均每天的時間，為計劃的自行車之旅。 在我們的例子中，我們期待旅行，每天約 13英里每小時 55英里。 這意味著我們將要騎介於 4和5小時。

拉里現在，如果試圖去從 1小時到5小時，在一兩個星期，他會傷害自己。 實現這一目標的方式是添加約 20分鐘，每星期長時間騎車。 不要只是還沒有速度和距離有關。 剛工作增加循環時間，直到他騎了兩個小時。

一個地形上的注意：不要迴避這些山丘。 4-5天騎自行車行程，並沒有遇到一個小山的可能性非常渺茫。 你的訓練過程中發現的丘陵，讓您在旅途中為他們準備好的。

騎自行車的速度設置

全城拉里現在是騎自己的自行車，開槽長途騎行，思考完全擺脫了他的車，它的時間去思考的步伐。 正如我所說，我們期待旅行，約 13英里每小時。 當他到達的地步，他長期乘坐2小時的短途，它的時間超過秒錶開始使用的那輛計算機。 無論你騎計劃的步伐，這裡就是你開始在這個速度的訓練。 在拉里的情況下，他要確保他平均每場超過 2小時 13英里每小時。 之前，他又增加了20分鐘，他騎，他的需求，以達到此目標。 然後，他就可以開始添加的時間，直到他可以坐4-5個小時，在13英里。

至少有過一次自行車旅行，拉里應盡量週期為兩個連續兩天在模仿我們此行的條件的的長途騎行。 我不會說這是絕對必要的，但蹬車 55英里，老毛病又犯了，第二天起床後的一天，是不容易，因為你可能會認為。 如果拉里的身體調理超過 5天前下長時間騎車，他會更好，如果他火車養病隔夜。

騎馬裝上：長途訓練

不，不，不是你想的。 當我說加載時，我的意思是自行車，而不是拉里。 冒險騎自行車是比任何其他種類的騎不同的地方之一是重量。 你是不是攜帶自己，但你的衣服，工具，帳篷，睡袋和其他任何你想與你一起進行。 任何地方從 30-60磅的齒輪。

拉里的每週騎自行車長一旦命中在13英里每小時 55英里，它的時間做一些實際齒輪的遊戲機，他會進行。 （ 冒險騎自行車 ，第3部分將處理特定的設備）的最重要的原因，這是事實，他的自行車去處理顯著不同的加權下來時，它的-尤其是下坡，制動和進入逆風。

這樣做的時間提前的另一個原因是，額外的重量，使我們更難動議自行車。 如果列車光，然後騎重，你是在傷害。 甚至不想想你第一次騎滿載的自行車之行的第一天。 你會發現自己落後了，在痛苦和尾隨遠遠落後於你的同志，他們會受到嚴重的生氣與你。

試運行：在住家附近騎自行車

如果可能，盡量做一個通宵乘坐試運行。 這提供了機會，嘗試所有齒輪和發現任何不工作，您可能需要，但沒有想到。 在很短的自行車之旅的其他好處，是它會給拉里機會騎連續長途騎行，並培養了身體恢復以及如何搭有點疼。

兩個星期前：自行車之旅的最後準備工作

拉里的自行車之旅的前兩個星期，他應該得到調整，若沒有在過去6個月他的自行車。 確保自行車店整整一個星期前行，以便對任何被發現機械錯誤。 這上週拉里應該跳過任何長途騎行，並堅持一對夫婦的遊樂設施。 這使身體完全恢復和存儲盡可能多的能源，當他推出出訪，他將盡可能新鮮。

如果您沒有在上週調整，請務必閱讀第1部分， 冒險騎自行車：綠色出行入門 。

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