Cycling Adventure: Pagsasanay para sa isang Long Trip Bike

Kung ikaw ay lamang sa pagsisimula sa Adventure Cycling, ang unang bagay upang isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan ng pagsasanay. Gaano kalayo ang gusto mong puntahan at kung ilang araw ang mayroon ka sa paglalakbay?

Ako ay kasalukuyang pagpaplano ng isang apat na araw Touring Bisikleta trip ng tungkol sa 220 milya. Kukunin ko ay dala £ 30 ng gear at averaging 55 milya bawat araw. Ang ibig sabihin nito bago i-set off, kailangan ko na sinakyan katulad distansya sa isang bike nabibigatan sa kagamitan. Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, na nais mong dahan-dahan build-up distance at lakas. Upang masiguro ang isang malungkot na bike tour, lumukso sa iyong pagsakay sa balak ng pagsakay sa 50 milya sa isang araw para sa isang linggo, kapag ang iyong pinakamahabang biyahe sa isang taon ay isang dahan-dahan 20 miler.

Pagsisimula: Pagsasanay para sa isang Cycling Adventure

Kukunin ko ay pagpunta sa paglalakbay na ito sa mga kaibigan, ang isa sa mga taong ay nakasakay regular sa loob ng nakaraang taon, at isa pa, sabihin tawag sa kanya Larry, na hindi pa tapos ang anumang malubhang riding sa loob ng isang taon. Larry ay ang aming taong ginagamit sa eksperimento. Ngayon kung ikaw ay tulad ng Larry at ikaw ay nagsisimula sa wala, ang pinaka-mahalagang bagay na kailangan mong gawin ay ang makarating lamang oras sa magpapasan. Kalimutan ang tungkol sa bilis, oras o distansya. Huwag kahit na tumingin sa iyong mga bike computer. Just masanay pedaling iyong bike.

Sa puntong ito, ang pinaka-mahalagang bagay ay upang sumakay nang madalas hangga't maaari, mas mabuti na 3-4 rides isang linggo, pagbuo ng hanggang sa 30-40 minuto rides. Paghahanap ng mga paraan upang gumana sa isang sumakay sa iyong iskedyul ay maaaring ang toughest bahagi at maaaring mayroon ka upang makakuha ng creative. Isaalang-alang ang pagkuha ng iyong bike upang patakbuhin errands o para sa isang mabilis na pamamasyal sa tindahan. Siguro magpababa sa trabaho o dalawang beses sa isang linggo.

Nakalipas na ang Saddle-Sakit: Paano Deal sa isang Sore Larong

Sa sandaling maabot ng Larry sa punto kung saan siya ay maaaring sumakay sa kanyang bike para sa isang oras at hindi magtiis sa isang namamagang asno, oras na upang simulan ang tunay na pagsasanay. Gaano katagal ito ay magdadala sa ay depende sa iyong mga nakaraang karanasan biking at kung gaano karaming mga lingguhang rides maaari kang makipag-; maaaring maging isang pares ng mga linggo, ito ay maaaring maging isang buwan

Sa panahon na ito ito ay mahalaga upang makuha sa bilang ng maraming bike rides hangga't maaari upang bumuo ng isang malakas na base sa kung saan upang bumuo at palawakin ang pagsasanay. Larry pa rin ang pagpunta sa nais na cycle ng 3 o 4 na beses sa isang linggo, ngunit isa sa mga rides ay kailangang maging isang mahabang biyahe na tinutulak nakaraang anumang oras siya ay tapos na bago. Ang layunin ay dapat na bumuo ng hanggang sa punto kung saan maaari niyang sumakay ang average daily time para sa binalak bike trip. Sa aming kaso, inaasahan namin upang maglakbay sa 55 milya sa isang araw at ang tungkol sa 13 mph. Ito ay nangangahulugan na kami ay pagpunta sa pagsakay para sa isang lugar sa pagitan ng 4 at 5 oras araw-araw.

Ngayon kung Larry sumusubok na pumunta mula sa 1 oras sa 5 oras sa isang linggo o dalawa, siya ay pagpunta sa saktan ang kanyang sarili. Ang paraan upang maabot ang layuning iyon ay ang magdagdag ng tungkol sa 20 minuto bawat linggo sa mahabang biyahe. Huwag maging nag-aalala sa bilis at distansya pa lamang. Basta trabaho sa pagtaas ng oras cycling hanggang nakasakay siya ng dalawang oras.

Isang puna sa terrain: hindi maiwasan ang mga burol. Ang logro ng pagpunta sa isang 4-5 araw cycling trip at hindi nakaharap sa isang burol ay very slim. Maghanap ng mga burol sa panahon ng iyong pagsasanay sa gayon ikaw ay handa na para sa mga ito sa iyong biyahe.

Ang pagtatakda ng isang Pace para sa Cycling

bikesign Ngayon na Larry ay pagsakay sa kanyang bike sa buong bayan, grooving long rides at pag-iisip tungkol sa pagkuha ng alisan ng kanyang kotse nang sama-sama, oras na mag-isip tungkol sa tulin. Tulad ng sinabi ko, kami ay umaasang sa paglalakbay at ang tungkol sa 13 mph. Kapag siya ay umabot sa punto kung saan ang kanyang mahabang biyahe ay isang 2-oras na pagliliwaliw, oras na upang simulan ang paggamit na bike computer bilang higit sa isang stopwatch. Anuman ang tulin plano mo sa pagsakay sa kabayo, dito ay kung saan mo simulan ang pagsasanay sa na tulin. Sa kasong Larry, siya ay nais upang matiyak na ang average siya ng 13 mph sa ibabaw ng 2 oras. Bago siya nagdadagdag ng isa pang 20 minuto upang ang kanyang biyahe, siya ay kailangang pindutin ang layuning ito. Pagkatapos, siya ay maaaring simulan ang pagdagdag ng oras hanggang sa siya ay maaaring sumakay ng 4-5 na oras sa 13 mph.

Hindi bababa sa isang beses bago ang bike biyahe, Larry ay dapat subukan na cycle para sa dalawang magkakasunod na araw sa long rides na gayahin ang mga kondisyon ng aming paglalakbay. Hindi ko nais sabihin na ito ay isang ganap na pangangailangan, ngunit nakakagising up sa araw pagkatapos pedaling 55 milya at ginagawa itong muli sa susunod na araw ay hindi bilang madaling bilang maaari mong isipin. Kung recuperated katawan ni Larry sa loob ng 5 araw bago ang susunod mahabang biyahe, siya ay pagpunta sa maging mas mahusay na off kung siya tren ito upang gumaling magdamag.

Pagsakay Puno: Training para sa Long paghatak

Hindi, hindi, ito ay hindi kung ano ang iyong palagay. Kapag sinasabi ko load, ibig sabihin ko ang bike, hindi Larry. Isang lugar kung saan adventure cycling ay naiiba kaysa sa anumang iba pang uri ng mga riding ay ang timbang. Ikaw ay hindi lamang dala ang iyong sarili, ngunit ang iyong mga damit, mga kasangkapan, tent, sleeping bag at anumang iba pa na nais mong dalhin kasama ka. Kahit saan mula sa 30-60 pounds ng gear.

Kapag lingguhang mahabang biyahe sa bisikleta Larry ay tumama 55 milya sa 13 mph, ito ay oras na para gumawa ng ilang ng mga rides na may aktwal na gear siya ay pagpunta sa dalhin. (Adventure Pagbibisikleta, Bahagi 3 ay pakikitungo sa mga tiyak na kagamitan.) Ang pinaka-mahalagang dahilan para sa ay ang katunayan na ang kanyang bisikleta ay pagpunta sa hawakan makabuluhang naiiba kapag ito ay may timbang down - lalo na pababa, pagpepreno at sa isang pasalubong na hangin.

Ang iba pang dahilan para sa paggawa nito maagang ng panahon ay na ang sobrang timbang ay ginagawang mas mahirap upang ilipat na bike. Kung sanayin ka light pagkatapos sumakay mabigat, ikaw ay para sa kapahamakan. Huwag kahit isipin ang tungkol sa paggawa ng mga unang araw ng iyong paglalakbay sa unang pagkakataon ka sumakay ng iyong ganap na-load bike. Matatagpuan mo ang iyong sarili pagkahuli, sa sakit at trailing sa ngayon sa likod ng iyong mga kasama na sila ay pagpunta upang maging seryoso asar off sa iyo.

Trial Run: Cycling Isara sa Home

Kung maaari, subukan na gawin ang isang magdamag biyahe bilang isang pagsubok run. Nag-aalok ang mga pagkakataon upang subukan ang lahat ng gear at tuklasin ang anumang bagay na hindi gumagana o na maaaring kailangan ngunit ay hindi naisip ng. Ang iba pang bentahe sa isang maikling bike tour, ay ito ay magbibigay sa Larry ng pagkakataon na sumakay magkakasunod na long rides at tren ng katawan upang mabawi pati na rin kung paano sumakay ng kaunti namamagang.

Dalawang Linggo Bago: Ang Final Paghahanda para sa isang Long Trip Bike

Dalawang linggo bago bike tour ni Larry, siya ay dapat kumuha ng kanyang bike nakatutok up kung hindi ito ay sa huling anim na buwan. Siguraduhin na ang bike ay sa labas ng shop sa isang buong linggo bago ang biyahe upang payagan para sa anumang gawa sa makina bug na natuklasan. Ito ang huling linggo Larry ay dapat laktawan ang anumang long rides at dumikit ng ilang maikling rides. Nagbibigay-daan ito sa katawan upang ganap na mabawi at tindahan up ng mas maraming enerhiya hangga't maaari upang kapag siya Ilulunsad sa kanyang paglalakbay makikita siya bilang sariwang hangga't maaari.

Kung ikaw ay hindi tune in noong nakaraang linggo, siguraduhin na basahin ang part 1, Cycling Adventure: Pagsisimula sa Green Travel.

Front Page Photo Credit

8 Tips sa Gumawa ng iyong Makasaysayang Pagpapanumbalik Project Green
Green laundry Tips save ang Enerhiya at Panatilihin Ang iyong Damit Naghahanap Fresh
Gamitin Local Sources sa I-save Resources: 3 Mga paraan upang Pumunta Green sa Library
Tungkol sa Peter Dopulos

Peter Dopulos ay isang masugid na siklista at ang may-akda ng Saan Bike Orange County. Siya ay ang co-host ng radio talkshow Long Beach din Swoop ng Mundo at isang co-founder ng ​​GreenWorld365.com.

Magsalita ng iyong isip

Kumonekta sa Facebook