Cycling sa Adventure: Pagsasanay para sa isang Long Trip bike

Kung lamang ikaw ay pagsisimula sa Adventure Cycling , ang unang bagay na isaalang-alang ay ang iyong mga pagsasanay pangangailangan. Gaano kalayo ang gusto mong pumunta at kung gaano karaming mga araw ang mayroon kayo sa paglalakbay ?

Ako kasalukuyang pagpaplano ng apat na araw Bisikleta Paglilibot biyahe ng halos 220 milya . Kukunin ko ay dala ng 30 pounds ng lansungan at averaging 55 milya bawat araw. Ibig sabihin bago ako magse-set off, kailangan ko upang ridden katulad distansya sa isang bike weighed down sa kagamitan. Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, gusto mo sa mabagal na build-up sa layo at tagal. Upang garantiya ang isang malungkot na paglilibot ng bike, lumukso sa iyong pagsakay sa intensyon ng pagsakay sa 50 milya sa isang araw para sa isang linggo, kapag ang iyong pinakamahabang pagsakay sa isang taon ay isang dahan-dahan na 20 miler.

Pagsisimula: Pagsasanay para sa Cycling isang Adventure

Kukunin ko ay pagpunta sa paglalakbay na ito sa mga kaibigan, isa kung sino ay pagsakay madalas sa nakaraang taon, at isa pa, sabihin tawag sa kanya Larry, na may hindi tapos ang anumang malubhang pagsakay sa mahigit sa isang taon. Larry ay ang aming kunehilyo. Ngayon kung ikaw ay tulad ng Larry at kayo ay nagsisimula mula sa simula, ang pinaka-mahalagang bagay na kailangan mong gawin ay lamang makakuha ng oras sa siyahan. Kalimutan ang tungkol sa bilis, oras o distansya. Huwag kahit na hitsura sa iyong bike computer . Lamang makakuha ng ginamit upang pedaling iyong bike.

Sa puntong ito, ang pinaka-mahalagang bagay ay sumakay nang mas madalas hangga't maaari kang, mas mabuti 3-4 rides sa isang linggo, gusali hanggang sa mga rides ng 30-40 minuto. Paghahanap ng mga paraan upang gumana ang isang sumakay sa iyong iskedyul ay maaaring ang toughest bahagi at maaaring mayroon ka upang makakuha ng creative. Isaalang-alang ang pagkuha ng iyong bike upang magpatakbo ng mga errands o para sa isang mabilis na pasyal sa tindahan. Siguro magbawas sa trabaho ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

Nakaraan ang uupan-sakit: Paano Deal sa isang namamagang asno

Kapag Larry umabot sa punto kung saan siya maaaring sumakay sa kanyang bike para sa isang oras at hindi magdusa mula sa namamagang asno, oras na upang talagang simulan ang pagsasanay. Gaano katagal ito ay tumagal ay depende sa iyong mga nakaraang karanasan ng biking at kung gaano karaming mga lingguhang rides na maaari kang makakuha sa, ay maaaring maging isang ilang mga linggo, ay maaaring maging isang buwan

Sa oras na ito mahalaga upang makakuha ng sa bilang ng maraming mga bike rides hangga't maaari upang bumuo ng isang malakas na base sa kung saan upang bumuo at palawakin ang pagsasanay. Si Larry ay pa rin pagpunta sa gusto sa cycle 3 o 4 na beses sa isang linggo, ngunit ang isa sa mga rides pangangailangan sa isang mahabang biyahe na pushes nakaraang anumang oras na siya ay tapos na bago. Ang layunin ay dapat na upang bumuo ng hanggang sa punto kung saan siya sumakay ang average na pang-araw-araw na oras para sa nakaplanong biyahe bike. Sa aming kaso, inaasahan namin sa travel 55 milya sa isang araw sa tungkol sa 13 mph. Iyon ay nangangahulugang kami ay pagpunta sa pagsakay para sa lugar sa pagitan ng 4 at 5 oras araw-araw.

Ngayon kung ang Larry sinusubukan upang pumunta mula sa 1 oras sa 5 oras sa isang linggo o dalawang, siya ay pagpunta sa saktan ang kanyang sarili. Ang paraan upang maabot na layunin ay upang magdagdag ng mga 20 minuto bawat linggo sa mahaba sumakay. Huwag nababahala sa bilis at distansya lamang pa. Lamang sa pagtaas ng oras ng pagbibisikleta hanggang siya ay pagsakay sa dalawang oras.

Isang tala sa lupain: hindi maiwasan ang mga Hills. Ang mga logro ng pagpunta sa isang umiikot ng 4-5 araw ng biyahe at hindi encountering ng isang burol ay napaka slim. Hanapin ang mga Hills sa panahon ng iyong pagsasanay upang ikaw ay handa na para sa kanila sa iyong biyahe.

Ang pagtatakda ng isang Pace para sa Cycling

Ngayon na Larry ay pagsakay sa kanyang bike sa buong bayan, grooving mahaba rides at iniisip tungkol sa pagkuha mapupuksa ang kanyang kotse sa kabuuan, ito ay oras na sa tingin tungkol sa bilis. Tulad ng sinabi ko, kami ay umaasa sa paglalakbay sa tungkol sa 13 mph. Kapag siya umabot sa point na kung saan ang kanyang mahaba sumakay ay isang 2-oras na magliwaliw, oras na upang simulan ang paggamit ng bike computer na iyon ng higit pa kaysa sa isang segundometro. Anuman ang bilis plano mong sa pagsakay, dito ay kung saan mo simulan ang pagsasanay sa bilis na. Sa Larry ang kaso, siya ay nais upang tiyakin na siya ay averaging 13 mph sa loob ng 2 oras. Bago siya ay nagdadagdag ng isa pang 20 minuto sa kanyang pagsakay, siya pangangailangan upang maabot ang layuning ito. Pagkatapos, maaari siya simulan ang pagdaragdag ng oras hanggang sa siya sumakay ng 4-5 na oras sa 13 mph.

Hindi bababa sa isang beses bago ang bike na biyahe, Larry ay dapat subukan sa cycle para sa dalawang magkakasunod na araw sa mahaba ang mga rides na gayahin ang mga kondisyon ng aming biyahe. Hindi ko sabihin ito ay isang ganap na pangangailangan, ngunit nakakagising up sa araw pagkatapos ng pedaling 55 milya at paggawa ito muli sa susunod na araw ay hindi bilang madaling na maaaring sa tingin ninyo. Kung ang Larry ng katawan recuperated higit sa 5 mga araw bago ang susunod na mahaba sumakay, siya ay magiging mas mahusay na off kung siya tren ito sa pagalingin magdamag.

Pagsakay-load: Pagsasanay para sa Long paghatak

Hindi, hindi, ito ay hindi kung ano ang tingin mo. Kapag load ko sabihin, ibig sabihin ko ang bike, hindi Larry. Isang lugar kung saan ang nobelang pagbibisikleta ay naiiba kaysa sa anumang iba pang mga mga uri ng pagsakay ay ang timbang. Ikaw ay hindi lamang dala ang iyong sarili, ngunit ang iyong mga damit, kasangkapan, tent, sleeping bag at anumang iba pa na gusto mong dalhin iyo. Kahit saan mula sa 30-60 pounds ng lansungan.

Kapag ang Larry lingguhang mahaba bike sumakay hit 55 milya sa 13 mph, ito ay oras na upang gumawa ng ilang ng mga rides na may aktwal na lansungan siya ay pagpunta sa dalhin. (Adventure pagbibisikleta, Part 3 ay pakikitungo sa mga tiyak na kagamitan) Ang pinaka-mahalagang kadahilanan para sa ay ang katunayan na ang kanyang bike ay pagpunta sa hawakan makabuluhang ibang kapag ito ay may timbang down - lalo na pababa, pagpepreno at sa isang pasalubong na hangin.

Ang iba pang dahilan para gawin ito maagang ng panahon ay ang sobrang timbang ay gumagawa ito mahirap upang ilipat na bike. Kung tren mong liwanag pagkatapos sumakay ng mabigat, ikaw ay in para saktan. Huwag kahit na sa tingin tungkol sa paggawa ng unang araw ng iyong biyahe sa unang pagkakataon na sumakay ka ng iyong lubos na-load bike. Makikita mo ang iyong sarili pagkahuli, sa sakit at sumusunod sa ngayon sa likod ng iyong mga comrades na sila ay pagpunta sa malubhang asar off sa iyo.

Pagsubok Run: Cycling Isara sa Home

Kung maaari, subukan na gawin ang isang magdamag na pagsakay bilang isang pagsubok na tumakbo. Ito ay nag-aalok ng pagkakataon na subukan ang lahat ng lansungan at tuklasin ang anumang na ay hindi gumagana o na maaaring kailangan mong ngunit ay hindi naisip ng. Ang iba pang bentahe sa isang maikling tour ng bike, ito ay magbigay ng Larry ang pagkakataon na sakay ng magkakasunod na mga mahaba rides at tren ng katawan upang mabawi pati na rin kung paano sumakay bit namamagang.

Dalawang linggo bago: Ang Huling paghahanda para sa isang Long Trip bike

Dalawang linggo bago ang bike tour Larry, dapat siya makakuha ng kanyang bike nakatutok kung hindi ito ay sa huling anim na buwan . Tiyaking bike ay ng tindahan ng isang buong linggo bago biyahe upang payagan ang para sa anumang makina na bug na natuklasan. Ang huling linggo na ito Larry dapat laktawan ang anumang mahaba rides at stick sa isang ilang maikling rides. Ito ay nagbibigay-daan sa katawan upang ganap na mabawi at tindahan ng mas maraming enerhiya hangga't maaari upang kapag siya ay inilunsad sa kanyang biyahe na makikita siya bilang sariwa hangga't maaari.

Kung hindi ka tune sa huling linggo, siguraduhin na basahin ang bahagi 1 , Adventure Cycling: Pagsisimula sa Green Travel .

Front Page Photo Credit