Om du precis har börjat i Adventure Cykling , är den första sak att tänka på dina utbildningsbehov. Hur långt vill du åka och hur många dagar har du att resa ?
Jag planerar för närvarande en fyra dagars resa Bicycle Touring på cirka 220 miles. Jag kommer att bära 30 pounds av redskap och i genomsnitt 55 miles varje dag. Det betyder att innan jag iväg, jag måste ha ridit liknande sträckor på cykel nedtyngd av utrustning. Som någon fysisk aktivitet, vill du långsamt bygga upp avstånd och uthållighet. För att garantera en eländig cykeltur, hoppa på din resa med avsikt att rida 50 miles per dag i en vecka, när din längsta tur i ett år var en lugn 20 Miler.
Komma igång: Utbildning för ett Cykling äventyr
Jag kommer att göra den här resan med vänner, en av som har ridit regelbundet under det senaste året, och en annan, låt oss kalla honom Larry, som inte gjort några allvarliga ridning i över ett år. Larry kommer att vara vår försökskanin. Nu om du är som Larry och du börjar om från början, är att få det viktigaste du behöver göra bara tid i sadeln. Glöm tempo, tid eller avstånd. Inte ens titta på din cykel dator . Bara att vänja sig trampa din cykel.
Vid denna punkt är det viktigaste att rida så ofta du kan, helst 3-4 rider en vecka att bygga upp till 30-40 minuters åkning. Att hitta sätt att arbeta en ritt i ditt schema kan vara den svåraste och du kanske måste vara kreativ. Överväga att ta cykeln för att springa ärenden eller för en snabb utfärd till butiken. Kanske pendla till jobbet en eller två gånger i veckan.
Förbi Sadel-Ömhet: Hur man handskas med ont i röven
När Larry når den punkt där han kan rida sin cykel i en timme och inte lider av ont i röven, är det dags att verkligen börja träna. Hur lång tid detta tar beror på din tidigare cykling erfarenhet och hur många varje vecka rider du kan få i, skulle kunna vara ett par veckor, kanske en månad
Under denna tid är det viktigt att få in så många cykelturer som möjligt för att utveckla en stark grund att bygga och expandera utbildning. Larry är fortfarande kommer att vilja cykla 3 eller 4 gånger i veckan, men en av dem som rider måste vara en lång resa som driver förbi som helst han har gjort förut. Målet bör vara att bygga upp till den punkt där han kan rida den genomsnittliga dagliga tiden för den planerade cykelturen. I vårt fall räknar vi med att resa 55 miles om dagen vid ungefär 13 km / h. Det betyder att vi kommer att vara att åka till någonstans mellan 4 och 5 timmar dagligen.
Nu om Larry försöker att gå från 1 timme till 5 timmar på en vecka eller två, han kommer att skada sig själv. Sättet att nå det målet är att lägga ca 20 minuter varje vecka till den långa rida. Bli inte orolig med tempo och distans ännu. Bara arbetet med att öka cykling tills han rider två timmar.
En kommentar på terräng: undviker inte de kullar. Oddsen för att gå på en 4-5 dagars cykeltur och inte stöter på en kulle är mycket små. Hitta kullar under din utbildning så är du redo för dem på din resa.
Ställa in en Pace för cykling
Nu när Larry rider sin cykel över hela stan, räffling långritter och funderar på att bli av med sin bil helt och hållet, är det dags att tänka på takten.
Som sagt, förväntar vi oss att resa på ca 13 mph.
När han når den punkt där hans långa resa är en 2-timmars utfärd, är det dags att börja använda som cykeldator som mer än ett stoppur.
Oavsett tempo du planerar att ridning är här där du börjar träna på den takt.
I Larrys fall vill han se till att han är i genomsnitt 13 km / h över 2 timmar.
Innan han lägger ytterligare 20 minuter till sin rida, måste han slå detta mål.
Sedan kan han börja lägga tid tills han kan rida 4-5 timmar vid 13 mph.
Minst en gång innan cykelturen bör Larry försöka att cykla under två dagar i rad på långa turer som efterliknar villkoren för vår resa. Jag skulle inte säga att detta är en absolut nödvändighet, men att vakna upp dagen efter trampa 55 miles och gör det igen nästa dag är inte så lätt som man kan tro. Om Larry kropp återhämtat under 5 dagar före nästa långa rida, kommer han att ha det bättre om han tränar det att återhämta sig under natten.
Ridning Loaded: Utbildning för långa sträckor
Nej, nej, det är inte vad du tror. När jag säger laddade, jag menar cykeln, inte Larry. En plats där äventyret cykling är annorlunda än någon annan typ av cykling är vikten. Du är inte bara bär sig själv, men dina kläder, verktyg, tält, sovsäck och vad du vill bära med dig. Någonstans från 30 till 60 pounds av redskap.
När Larrys vecka lång cykeltur träffar 55 miles på 13 km / h, är det dags att göra några av dem rider med de faktiska växel han kommer att bära. (. Äventyr Cykla, del 3 kommer att behandla specifika utrustning) Den viktigaste orsaken till detta är det faktum att hans cykel kommer att hantera helt olika när det är nedtyngda - särskilt utförsåkning, bromsning och i en motvind.
Det andra skälet till att göra detta i förväg är att extra vikt gör det svårare att flytta cykeln. Om du tränar ljus sedan rida tungt, du är för sårad. Vill inte ens tänka på att göra den första dagen av din resa första gången du kör din fullastad cykel. Du kommer att hitta dig själv släpar, i smärta och släpande så långt efter dina kamrater att de kommer att bli allvarligt förbannad med dig.
Trial Run: Cykling nära hemmet
Om möjligt, försök att göra en övernattning rida som en provkörning. Detta ger möjlighet att prova på alla de redskap och upptäcker något som inte fungerar eller att du kan behöva men hade inte tänkt på. Den andra fördelen i en kort cykeltur, det skulle ge Larry möjlighet att rida i rad långa rider och tränar kroppen att återhämta sig samt hur att rida lite öm.
Två veckor före: de sista förberedelserna för en lång cykeltur
Två veckor före Larrys cykeltur, bör han ta sin cykel trimmas upp om det inte varit under de senaste sex månaderna. Se till att cykeln är ur butiken en hel vecka innan resan för att tillåta några mekaniska fel på att upptäckas. Denna sista veckan Larry ska hoppa över alla långa resor och hålla sig till ett par korta turer. Detta gör att kroppen helt återhämta sig och lagra upp så mycket energi som möjligt så att när han startar om sin resa han kommer att vara så färsk som möjligt.
Om du inte ställa in förra veckan, bör du läsa del 1, Äventyr Cykling: Komma igång med Green Travel .
Muchas gracias por la información mig es de Mucha ayuda.
Saludos!