Adventure Cykel: Utbildning för en lång cykel resa

Om du precis kommit igång i Adventure Cykling är den första sak att tänka på dina träningsbehov. Hur långt vill du gå och hur många dagar har du att resa?

Jag är för närvarande planerar en fyra dag Bicycle Touring resa på ca 220 miles. Jag kommer att bära 30 pounds av redskap och i genomsnitt 55 miles per dag. Det betyder innan jag iväg, jag måste ha ridit liknande avstånd på en cykel nedtyngd av utrustning. Liksom alla fysisk aktivitet, vill du sakta bygga upp avstånd och uthållighet. För att garantera en eländig cykeltur, hoppa på din ritt med avsikt att rida 50 miles per dag i en vecka, när din längsta tur i ett år var en maklig 20 Miler.

Komma igång: Utbildning för en Cykling äventyr

Jag kommer att gå på denna resa med vänner, en av som har ridit regelbundet under det senaste året, och en annan, låt oss kalla honom Larry, som inte har gjort några allvarliga ridning i över ett år. Larry kommer att vara vår marsvin. Nu om du är som Larry och du börjar om från början, är det viktigaste du behöver göra bara får tid i sadeln. Glöm takt, tid eller distans. Inte ens titta på din cykeldator. Bara vänja sig vid att trampa din cykel.

Vid denna punkt, är det viktigaste att rida så ofta du kan, företrädesvis 3-4 rider en vecka, att bygga upp till 30-40 minuters åkning. Att hitta sätt att arbeta en åktur i ditt schema kan vara den tuffaste delen och du kan behöva vara kreativ. Överväga att ta din cykel för att springa ärenden eller för en snabb utfärd till butiken. Kanske pendla till arbetet en eller två gånger i veckan.

Förbi Saddle-ömhet: Hur man handskas med en öm Ass

När Larry når den punkt där han kan rida sin cykel för en timme och inte lider av ont i röven, är det dags att verkligen börja träna. Hur lång tid det tar beror på din tidigare cykling erfarenhet och hur många veckoturer du kan få i; skulle kunna vara ett par veckor, kan vara en månad

Under denna tid är det viktigt att få in så många cykelturer som möjligt i syfte att utveckla en stark grund att bygga och expandera utbildning. Larry fortfarande kommer att vilja cykla 3 eller 4 gånger i veckan, men en av dessa turer måste vara en lång resa som driver förbi någon gång han har gjort tidigare. Målet bör vara att bygga upp till den punkt där han kan rida den genomsnittliga dagliga tiden för den planerade cykelturen. I vårt fall, förväntar vi oss att resa 55 miles per dag vid ungefär 13 km / h. Det innebär att vi kommer att rida någonstans mellan 4 och 5 timmar dagligen.

Nu om Larry försöker gå från en timme till 5 timmar i en vecka eller två, han kommer att skada sig själv. Sättet att nå det målet är att lägga ca 20 minuter varje vecka för att långa åkturen. Bli inte orolig med tempo och distans ännu. Bara arbeta med att öka cykeltiden tills han rider två timmar.

En anteckning på terräng: inte undvika dessa kullar. Oddsen för att gå på en 4-5 dagars Cykling resa och inte stöter på en kulle är mycket små. Hitta kullar under din träning så att du kommer att vara redo för dem på din resa.

Ställa en Pace för cykling

bikesign Nu när Larry rider sin cykel över hela stan, spår långa turer och funderar på att bli av med sin bil helt och hållet, är det dags att tänka på takten. Som sagt, förväntar vi oss att resa på ca 13 km / h. När han når den punkt där hans långa ritt är en 2-timmars utfärd, är det dags att börja använda den cykeldator som mer än ett stoppur. Oavsett takt du planerar att rida, här är där du börjar träna på den takt. I Larry fall, vill han se till att han är i genomsnitt 13 km / h under 2 timmar. Innan han lägger till ytterligare 20 minuter till sin ritt, måste han slå detta mål. Sedan kan han börja lägga tid tills han kan rida 4-5 timmar vid 13 km / h.

Minst en gång innan cykel resa, bör Larry försöka cykel för två på varandra följande dagar på långa turer som efterliknar villkoren för vår resa. Jag skulle inte säga att detta är en absolut nödvändighet, men vakna upp dagen efter trampa 55 miles och göra det igen nästa dag är inte så lätt som man kan tro. Om Larry kropp återvinnas under 5 dagar före nästa lång resa, han kommer att bli bättre om han tränar det att återhämta sig under natten.

Ridning Loaded: Utbildning för Long Haul

Nej, nej, det är inte vad du tror. När jag säger laddad, menar jag cykeln, inte Larry. Ett ställe där äventyr cykling är annorlunda än någon annan typ av ridning är vikten. Du är inte bara bär dig själv, men dina kläder, verktyg, tält, sovsäck och vad du vill göra med dig. Någonstans från 30-60 pounds av redskap.

När Larry vecko lång cykeltur träffar 55 miles på 13 km / h, är det dags att göra några av dessa turer med själva växeln han kommer att bära. (Adventure Cykling, del 3 kommer att behandla särskild utrustning.) Det viktigaste skälet till detta är att hans cykel kommer att hantera väsentligt annorlunda när det är nedtyngda - särskilt utförsåkning, bromsning och in i en motvind.

Det andra skälet för att göra detta i förväg är att extra vikt gör det svårare att flytta den cykel. Om du tränar lätt rida sedan tung, är du i för ont. Inte ens tänka på att göra den första dagen av din resa första gången du rider din fullastad cykel. Du kommer att hitta dig själv släpar, i smärta och avslutande hittills bakom dina kamrater att de kommer att bli allvarligt förbannad med dig.

Försöksköming: Cykling Close to Home

Om möjligt, försök att göra en övernattning rida som en provkörning. Detta ger möjlighet att prova alla redskap och upptäcka allt som inte fungerar eller att du kan behöva men inte hade tänkt på. Den andra fördelen i en kort cykeltur, är att det skulle ge Larry möjlighet att rida på varandra följande långa turer och träna kroppen att återhämta sig samt hur man rider en lite öm.

Två veckor före: de sista förberedelserna för en lång cykel resa

Två veckor före Larry cykel turné, ska han få sin cykel trimmad upp om det inte har varit under de senaste sex månaderna. Se till att cykeln är ut ur butiken en hel vecka innan resan för att möjliggöra eventuella mekaniska fel på att upptäckas. Denna sista veckan Larry bör hoppa över några långa turer och hålla sig till ett par korta turer. Detta tillåter kroppen att helt återhämta sig och lagra upp så mycket energi som möjligt så att när han startar på sin resa han ska vara så färsk som möjligt.

Om du inte ställa in förra veckan, bör du läsa del 1, äventyr Cykel: Komma igång med naturresor.

Första sidan Photo Credit

Cykling med familjen
Att höja en minimalistisk Barn i en värld av mer
Hur du gör din egen Servetter Använda Old Fabric
Om Peter Dopulos

Peter Dopulos är en ivrig cyklist och författare till Where to Bike Orange County. Han är också co-värd för Long Beach radio talkshow nedslag värld och en av grundarna av GreenWorld365.com.

Tala Your Mind

Anslut med Facebook

*