Приключения Велоспорт: Обучение в течение длительного Bike Trip

Если вы только начинаете в Adventure Велоспорт, первое, что нужно рассмотреть ваши потребности в обучении. Как далеко вы хотите пойти и сколько дней вы должны путешествовать?

Я в настоящее время планирует четыре дня велопоход путешествие около 220 миль. Я буду проведения 30 фунтов снаряжения и среднем 55 миль каждый день. Это означает, что, прежде чем я отправился, мне нужно ездил подобные расстояния на велосипеде отягощенный оборудования. Как и любой физической активности, вы хотите, чтобы медленно построить вверх расстояние и выносливость. Чтобы гарантировать жалкое велопробег, прыгать на вашей езды с намерением езда 50 миль в день в течение недели, когда ваш долгая езда в год был неторопливо 20 Милер.

Приступая: Обучение для велоспорта Adventure

Я буду идти на эту поездку с друзьями, один из которых регулярно ехали за прошедший год, и еще, давайте называть его Ларри, который не сделал каких-либо серьезных езда в течение года. Ларри будет нашим подопытным кроликом. Теперь, если вы, как Ларри, и вы начинаете с нуля, самое главное, что вам нужно сделать, это просто получить время в седле. Забудьте о темпе, времени или расстояния. Даже не смотрите на свой велосипед компьютера. Просто привыкнуть к педали велосипеда.

На данный момент, самое главное, чтобы ездить так часто, как вы можете, предпочтительно 3-4 едет в неделю, строительства до 30-40 минут прогулки. Поиск путей для работы прокатиться в вашем графике может быть жесткая часть, и вы, возможно, придется получить творческую. Рассмотреть вопрос о принятии вашего велосипеда на побегушках или для быстрого прогулки в магазин. Может быть, ездить на работу один или два раза в неделю.

Мимо Saddle-Болезненность: Как справиться с болью в заднице

После того, как Ларри достигнет точки, где он может ездить на велосипеде в течение часа, а не страдать от боли задницы, это время, чтобы действительно начать обучение. Как долго это займет, зависит от вашего предыдущего опыта езды на велосипеде и сколько еженедельные поездки вы можете получить в; может быть через пару недель, может быть месяц

В течение этого времени важно, чтобы, как многие велосипедные прогулки, как это возможно, чтобы развить сильную базу, на которой строить и расширять обучение. Ларри по-прежнему будет хотеть цикла 3 или 4 раза в неделю, но один из тех аттракционов должна быть долгая поездка, которая толкает мимо любое время он делал раньше. Цель должна заключаться в создании до точки, где он может ездить среднесуточную время запланированного на велосипедной прогулке. В нашем случае, мы ожидаем, что путешествовать 55 миль в день около 13 миль в час. Это означает, что мы собираемся ехать куда-то между 4 и 5 часов в день.

Теперь, если Ларри пытается перейти от 1 часа до 5 часов в неделю или два, он собирается навредить себе. Путь для достижения этой цели является добавление около 20 минут каждую неделю в долгой поездки. Не беспокойтесь, с темпами и расстояния только пока. Просто работать на повышение время велоспорт, пока он не едет два часа.

Замечание о местности: не избегать тех холмов. Шансы происходит 4-5 дня велопоход, а не встречая холм очень тонкий. Найти холмы во время тренировки, так что вы будете готовы для них на вашей поездки.

Установка темп Велоспорт

bikesign Теперь, Ларри ехал на велосипеде по всему городу, канавок длительных поездок и думать об избавлении от своего автомобиля в целом, пришло время, чтобы думать о темпе. Как я уже сказал, мы ожидаем путешествовать около 13 миль в час. Когда он достигает точки, где его давно поездка 2 часа прогулка, это время, чтобы начать использовать эту велосипед компьютер в качестве более секундомером. Независимо темпы вы планируете на лошадях, здесь, где вы начинаете обучение в том темпе. В случае Ларри, он хочет, чтобы убедиться, что он в среднем 13 миль в час за 2 часа. Прежде, чем он добавляет еще 20 минут, чтобы его поездки, он должен ударить этой цели. Затем он может начать добавлять время, пока он не может ездить 4-5 часов при 13 миль в час.

По крайней мере, один раз перед поездкой на велосипеде, Ларри должны попытаться цикла в течение двух дней подряд на длительных поездок, которые имитируют условия нашей поездки. Я бы не сказал, что это абсолютная необходимость, но просыпается на следующий день после педали 55 миль и делать это снова на следующий день не так просто, как вы думаете. Если тело Ларри отдохнул в течение 5 дней до следующего долгой поездки, он будет лучше, если он тренируется, чтобы это восстановить в течение ночи.

Езда Loaded: Обучение надолго

Нет, нет, это не то, что вы думаете. Когда я говорю загружен, я имею в виду, а не велосипед Ларри. Одно место, где приключения велосипеде отличается от любого другого вида катания является вес. Вы не просто проведение себя, но ваша одежда, инструменты, палатки, спальный мешок и все остальное, вы хотите, чтобы нести вместе с вами. Где-нибудь от 30-60 фунтов передач.

Один раз в неделю долго велопробег Ларри парад 55 миль в 13 милях в час, это время, чтобы сделать некоторые из этих поездок с фактическим передаче он собирается выполнять. (Приключения Велосипед, Часть 3 будет иметь дело с конкретного оборудования.) Самая важная причина для этого является тот факт, что его велосипед будет обрабатывать значительно отличается, когда это взвешенный вниз - особенно вниз, торможение и в ветре.

Другая причина для этого загодя, что лишний вес затрудняет движение, что велосипед. Если вы тренируетесь свет затем ехать тяжелый, вы находитесь в боли. Даже не думайте о том, чтобы в первый день вашей поездки в первый раз, вы ездить ваш велосипед полной загрузке. Вы окажетесь отстает, боли и конечные так далеко позади ваших товарищей, что они будут серьезно разозлился с вами.

Пробный запуск: Велоспорт близко к дому

Если возможно, попробуйте сделать ночной поездки в качестве пробного прогона. Это дает возможность опробовать все снаряжение и открыть все, что не работает или что вам может понадобиться, но не думал. Другое преимущество в короткий велотур, это даст Ларри возможность прокатиться последовательных длительных поездок и подготовки тела, чтобы восстановить, а также, как ездить немного болит.

За две недели до: последние приготовления к Лонг Bike Trip

За две недели до велотур Ларри, он должен получить его велосипед настроен, если он не был в течение последних шести месяцев. Убедитесь, что велосипед из магазина всю неделю перед поездкой, чтобы позволить любые механические ошибки, чтобы быть обнаружены. Это на прошлой неделе Ларри должны пропускать длинные поездки и придерживаться пару коротких поездок. Это позволяет организму полностью восстановиться и сохранить до столько же энергии, как это возможно, так что, когда он запускает на своей поездки он будет свеж, как это возможно.

Если вы не сделали настроиться на прошлой неделе, не забудьте прочитать часть 1, Приключения Велоспорт: Начало работы с Зеленого путешествия.

Главная страница Фото кредит

Зеленая зона: Повторное ресурс для семей
Зеленый камуфляж
Натуральные методы лечения для восстановления поврежденных волос
О Питер Dopulos

Петр Dopulos является страстным велосипедистом и автор Где Bike Orange County. Он также является соведущим радио ток-шоу в Лонг-Бич мировой махом в и соучредитель GreenWorld365.com.

Говорите Your Mind

Связаться с Facebook

*