Приключения Велоспорт: Тренинг для долгой поездки велосипед

Если вы только начинаете в Приключения Велоспорт , первая вещь, чтобы рассмотреть ваши потребности в обучении. Как далеко вы хотите пойти и сколько дней вы должны путешествовать ?

Я в настоящее время планирование четырехдневной поездки велосипедов Touring около 220 миль. Я буду нести 30 фунтов передач и в среднем 55 миль в день. Это означает, что, прежде чем я отправился, я должен ездил аналогичного расстояния на велосипеде отягощенный оборудования. Как и любая физическая активность, вы хотите, чтобы медленно наращивание расстояние и выносливость. Чтобы гарантировать несчастным тур велосипеде, прыгать на вашу поездку с целью езды 50 миль в день в течение недели, когда ваша долгая езда в год был неторопливый 20 Милер.

Приступая к работе: Обучение Велоспорт Приключения

Я пойду на эту поездку с друзьями, один из которых был верховой езды регулярно в течение последнего года, а другой, назовем его Ларри, который не делал никаких серьезных езда в течение года. Ларри будет наша морская свинка. Теперь, если вы как и Ларри, и вы начинаете с нуля, наиболее важное, что вы должны сделать, это просто получить время в седле. Забудьте о темпе, времени или расстояния. Даже не смотрите на вашего велосипеда компьютера. Просто привыкнуть к педали велосипеда.

На данный момент, самое главное, ездить так часто, как вы можете, желательно 3-4 поездки в неделю, здание до 30-40 едет минуту. Поиск путей работу ездить в ваш график может быть жесткая часть, и вы, возможно, придется подойти к вопросу творчески. Рассматривает вопрос о принятии вашего велосипеда на побегушках или для быстрой прогулки в магазин. Может быть, ездить на работу один или два раза в неделю.

Прошлое перевала Болезненность: Как справиться с Боль Ass

После Ларри достигнет точки, где он может ездить на велосипеде в течение часа и не страдают от боли задницу, пришло время, чтобы действительно начать обучение. Сколько времени это займет, зависит от ваших предыдущих велосипедах опыт и сколько еженедельные поездки Вы можете получить в, может быть пару недель, может быть месяц

За это время очень важно, чтобы войти в столько едет велосипед, как это возможно, чтобы создать прочную базу, на которой строить и расширять обучение. Ларри все еще захотят цикл 3 или 4 раза в неделю, но один из тех аттракционов должна быть долгой поездки, которая толкает прошлое любое время, что он сделал раньше. Цель должна заключаться в создании до точки, где он может ездить среднесуточная время запланированной поездки велосипеда. В нашем случае, мы ожидаем, что ездить 55 км в день около 13 миль / ч. Это означает, что мы собираемся на гребне где-то между 4 и 5 часов в день.

Теперь, если Ларри пытается перейти от 1 часа до 5 часов в неделю или две, он собирается расшибся. Способ достижения этой цели является добавление 20 минут каждую неделю, чтобы долго ездить. Не беспокойтесь, с темп и расстояние только пока. Просто работа по увеличению велосипедных время, пока он едет два часа.

Записка о местности: не избегайте тех холмов. Шансы происходит на 4-5 поездки езда на велосипеде день и не встречая холм очень малы. Найти холмов во время обучения, таким образом Вы будете готовы для них на вашей поездки.

Настройка Pace велосипедных

Теперь, когда Ларри едет на велосипеде по всему городу, долбежные длительных поездок и думать о том, чтобы избавиться от своей машины в целом, пришло время подумать о темпе. Как я уже сказал, мы ждем на проезд около 13 миль / ч. Когда он достигает точки, где его длинной поездки является 2-часовая прогулка, пришло время, чтобы начать использовать велокомпьютер, что также более чем секундомер. Что бы ни темпами вы планируете на лошадях, здесь вы можете начать обучение в этом темпе. В случае, Ларри, он хочет, чтобы убедиться, что он среднем 13 миль / ч в течение 2 часов. Прежде, чем он добавляет еще 20 минут до его поездки, он должен ударить этой цели. Затем он может начать добавлять время, пока он не может ездить 4-5 часов при 13 миль / ч.

По крайней мере, один раз перед велосипеде, Ларри должны попытаться цикла в течение двух дней подряд на длительных поездок, которые имитируют условия нашего путешествия. Я бы не сказал, что это абсолютная необходимость, но просыпается на следующий день после педалировании 55 миль, и делают это на следующий день не так просто, как вы могли подумать. Если тело Ларри восстановили за 5 дней до следующей длительной поездки, он будет лучше, если бы он поездов он восстановиться за одну ночь.

Езда Загружено: Обучение на долгий срок

Нет, нет, это не то, что вы думаете. Когда я говорю, загружен, я имею в виду велосипед, не Ларри. Одним из мест, где приключения велосипеде отличается от любого другого вида езда веса. Вы не просто проведение самостоятельно, но ваша одежда, инструменты, палатки, спальные мешки и все остальное вы хотите носить с собой. Где-нибудь от 30-60 фунтов передач.

Один раз в неделю длинная поездка Ларри велосипеде хиты 55 миль в 13 миль / ч, пришло время сделать немногие из тех, едет с фактической передаче он будет нести. (. Приключения Велосипедный спорт, часть 3 будет иметь дело с конкретным оборудованием) наиболее важной причиной этого является тот факт, что его велосипед будет обрабатывать значительно отличаться, когда это взвешенная вниз - особенно под гору, торможении и на встречный ветер.

Других причин для этого раньше времени является то, что лишний вес затрудняет движение, которое велосипеде. Если вы тренируетесь света, тогда ездить тяжелая, вы находитесь в боли. Даже не думайте о том, чтобы в первый день поездки в первый раз едешь вашей полной загрузке мотоцикла. Вы окажетесь отстает, от боли в начале и конце так далеко позади своих товарищей, что они будут серьезно обозленный покинуть с вами.

Пробный запуск: Велоспорт близко к дому

Если возможно, постарайтесь сделать ночь ездить как пробный прогон. Это дает возможность попробовать все снаряжение и узнать все, что не работает или, что может понадобиться, но об этом не подумал. Другое преимущество в короткий тур велосипеда, это даст Ларри возможность прокатиться последовательных длительных поездок и обучения организму восстановиться, а также как ездить немного болит.

За две недели до: последние приготовления к долгой поездки велосипед

За две недели до велотур Ларри, он должен получить свой ​​велосипед настроил, если оно не было в последние шесть месяцев. Убедитесь, что велосипед из магазина полную неделю до поездки, позволяющие любому механических ошибок, чтобы быть обнаруженным. Это на прошлой неделе Ларри должны пропустить какой-либо длительных поездок и придерживаться пару коротких поездок. Это позволяет организму полностью восстановиться и сохранить до столько энергии, сколько возможно, чтобы, когда он запускает на своей поездки он будет свеж, как это возможно.

Если вы не настроиться на прошлой неделе, не забудьте прочитать часть 1, Приключения Велоспорт: Начало работы с зеленой путешествия .

Фронт фото Кредит страницу