Se si è appena iniziato in Ciclismo Adventure , la prima cosa da considerare è la vostra necessità di formazione. Fin dove vuoi andare e quanti giorni avete per viaggiare?
Attualmente sto progettando un viaggio di quattro giorni cicloturistica, di circa 220 miglia. Sarò carico 30 libbre di marcia e una media di 55 miglia ogni giorno. Questo significa che prima di partire, ho bisogno di avere cavalcato distanze simili su una moto appesantito con attrezzature. Come ogni attività fisica, si vuole costruire, lentamente distanza e la resistenza. Per garantire un tour miserabile bicicletta, salire sul giro con l'intenzione di cavalcare 50 miglia al giorno per una settimana, quando il più lungo viaggio in un anno è stato un piacevole 20 Miler.
Per iniziare: formazione per un avventura in bicicletta
Andrò in questo viaggio con gli amici, uno di chi è stato a cavallo regolarmente nell'ultimo anno, e un altro, chiamiamolo Larry, che non ha fatto alcun serio a cavallo in più di un anno. Larry sarà la nostra cavia. Ora, se siete come Larry e stai partendo da zero, la cosa più importante che dovete fare è ottenere il tempo in sella. Dimenticatevi di ritmo, tempo o distanza. Non fanno così anche guardare la bici del computer . Basta abituarsi a pedalare la bici.
A questo punto, la cosa più importante è quello di guidare il più spesso possibile, preferibilmente 3-4 giri di una settimana, fino a costruire giostre 30-40 minuti. Trovare il modo di lavorare un giro nel vostro programma può essere la parte più difficile e si può avere di essere creativi. Prendere in considerazione la bicicletta per fare commissioni o per una gita veloce al negozio. Forse andare al lavoro una o due volte alla settimana.
Superata la sella-Dolore: Come trattare con un Ass Sore
Una volta Larry raggiunge il punto in cui può andare in bicicletta per un'ora e non soffrono di mal di culo, è il momento di iniziare davvero la formazione. Quanto tempo ci vorrà dipende dalla vostra precedente bike esperienza e quante corse alla settimana si può ottenere in, potrebbero essere un paio di settimane, potrebbe essere un mese
Durante questo periodo è importante per ottenere come passeggiate in bicicletta il maggior numero possibile al fine di sviluppare una solida base sulla quale costruire e ampliare la formazione. Larry è ancora in corso a voler ciclo di 3 o 4 volte a settimana, ma una di quelle giostre deve essere un lungo viaggio che spinge passato ogni volta che ha fatto prima. L'obiettivo dovrebbe essere quello di costruire fino al punto dove si può cavalcare il tempo medio giornaliero per il viaggio in bicicletta previsto. Nel nostro caso, ci aspettiamo di viaggiare 55 miglia al giorno a circa 13 mph. Questo significa che stanno per essere a cavallo di qualche parte tra 4 e 5 ore al giorno.
Ora, se Larry cerca di andare da 1 ora a 5 ore in una settimana o due, ha intenzione di ferire se stesso. Il modo per raggiungere tale obiettivo è quello di aggiungere circa 20 minuti ogni settimana per il lungo viaggio. Non preoccupatevi, con andatura e distanza ancora. Proprio lavoro in tempo ciclismo sempre più fino a quando lui è a cavallo di due ore.
Una nota sul terreno: non evitare quelle colline. Le probabilità di partire per un viaggio in bicicletta 4-5 giorni e non incontrare una collina sono molto scarse. Trova colline durante l'allenamento così sarete pronti per loro durante il viaggio.
Impostazione di una Pace di Ciclismo
Ora che Larry è in sella alla sua bicicletta in tutta la città, scanalatura lunghe passeggiate e pensare sbarazzarsi della sua auto completamente, è il momento di pensare al passo.
Come ho detto, ci aspettiamo di viaggiare a circa 13 mph.
Quando si raggiunge il punto dove il suo lungo viaggio è una gita di 2 ore, è il momento di iniziare a utilizzare quel computer bicicletta come più di un cronometro.
Qualunque passo si pensa di equitazione, qui è dove si inizia la formazione in quel ritmo.
In caso di Larry, vuole assicurarsi che il media 13 mph sopra le 2 ore.
Prima che aggiunge altri 20 minuti per la sua cavalcata, ha bisogno di colpire questo obiettivo.
Poi, si può iniziare ad aggiungere il tempo fino a quando non può cavalcare 4-5 ore a 13 mph.
Almeno una volta prima del viaggio in bicicletta, Larry deve cercare di ciclo per due giorni consecutivi su lunghi percorsi che simulano le condizioni del nostro viaggio. Non direi che questa è una necessità assoluta, ma svegliarsi il giorno dopo pedalata 55 miglia e facendo di nuovo il giorno dopo non è così facile come si potrebbe pensare. Se il corpo di Larry recuperato oltre 5 giorni prima del prossimo viaggio lungo, che sta per essere meglio se i treni a recuperare durante la notte.
Equitazione Loaded: Formazione per il lungo raggio
No, no, non è quello che pensi. Quando dico caricato, voglio dire, la moto non, Larry. Un luogo dove il ciclismo avventura è diverso da ogni altro tipo di equitazione è il peso. Voi non siete solo voi stessi per il trasporto, ma i tuoi vestiti, utensili, tenda, sacco a pelo e quant'altro volete portare con voi. Ovunque 30-60 chili di marcia.
Una volta che giro settimanale di Larry bicicletta lungo colpisce 55 miglia a 13 mph, è il momento di fare un paio di quei giri con la marcia reale sta andando da trasportare. (. Ciclismo Avventura, parte 3, si occuperà di attrezzature specifiche) La ragione più importante per questo è il fatto che la sua moto va a gestire significativamente differente quando è appesantito - soprattutto in discesa, in frenata e in un vento contrario.
L'altro motivo per fare questo prima del tempo è che il peso supplementare rende più difficile per spostare la moto. Se ci si allena luce poi giro pesanti, ci si trova in male. Non pensare nemmeno di fare il primo giorno di viaggio la prima volta che si guida la bici a pieno carico. Vi troverete in ritardo, nel dolore e finali così indietro i tuoi compagni che stanno per essere seriamente incazzato con te.
Trial Run: Ciclismo Close to Home
Se possibile, provare a fare un giro durante la notte come un giro di prova. Questo offre l'opportunità di provare tutta l'attrezzatura e scoprire tutto ciò che non funziona o che potrebbe essere necessario, ma non aveva pensato. L'altro vantaggio in un breve tour in bicicletta, si darebbe l'opportunità di correre giri consecutivi lungo e formare il corpo di recuperare e come guidare un po 'mal di Larry.
Due settimane prima: gli ultimi preparativi per un viaggio in bicicletta lungo
Due settimane prima del tour in bicicletta di Larry, dovrebbe avere messo a punto la sua moto se non è stato negli ultimi sei mesi. Assicurarsi che la moto è fuori dal negozio una settimana prima del viaggio per consentire eventuali bug meccanica da scoprire. Questa settimana scorsa Larry dovrebbe saltare qualsiasi lunghe passeggiate e attenersi a un paio di brevi passeggiate. Questo permette al corpo di recuperare completamente e memorizzare fino quanta più energia possibile in modo che quando si lancia il suo viaggio che sarà lui a essere il più fresco possibile.
Se non si è in sintonia la scorsa settimana, assicuratevi di leggere la parte 1, in bicicletta Adventure: Introduzione a Viaggio verde .
Muchas gracias por la informacion me es de ayuda Mucha.
Saludos!