Adventure Cycling: Formation pour un voyage en vélo de longue

Si vous êtes juste de commencer à Adventure Cycling , la première chose à considérer est votre besoin de formation. Jusqu'où voulez-vous aller et combien de jours avez-vous à voyager ?

Je suis en train de planifier un voyage à vélo quatre jours Touring d'environ 220 miles. Je serai transportant 30 livres d'équipement et de moyenne de 55 miles chaque jour. Cela signifie que, avant je pars, j'ai besoin d'avoir monté des distances similaires sur un vélo alourdi avec l'équipement. Comme toute activité physique, vous voulez construire lentement en place à distance et d'endurance. Afin de garantir un tour en vélo misérable, sautez sur votre trajet avec l'intention de Riding 50 miles par jour pendant une semaine, lorsque votre plus longue course en une année a été un loisir 20 Miler.

Mise en route: une formation pour une aventure à vélo

Je vais aller de ce voyage avec des amis, l'un de qui a été conduite régulièrement au cours de la dernière année, et une autre, appelons-le Larry, qui n'a pas fait n'importe quelle circonscription graves dans plus d'un an. Larry sera notre cochon Guinée. Maintenant, si vous êtes comme Larry et vous partez de zéro, la chose la plus importante que vous devez faire est de simplement obtenir du temps en selle. Oubliez le rythme, le temps ou la distance. Ne même pas regarder votre vélo d'ordinateur . Juste s'habituer à pédaler son vélo.

À ce stade, la chose la plus importante est de rouler aussi souvent que vous le pouvez, promenades préférence 3-4 semaines, la constitution aux manèges 30-40 minutes. Trouver des façons de travailler un tour dans votre horaire peut être la partie la plus difficile et vous devrez peut-être faire preuve de créativité. Envisagez de prendre votre vélo pour faire des courses ou pour une escapade rapide au magasin. Peut-être se rendre au travail une ou deux fois par semaine.

Passé la Selle-Douleur: Comment traiter avec un âne Sore

Une fois que Larry atteigne le point où il peut faire du vélo pendant une heure et ne pas souffrir d'un cul de gorge, il est temps de vraiment commencer la formation. Combien de temps cela prendra dépend de votre précédente vélo et combien l'expérience des promenades hebdomadaires, vous pouvez obtenir dans les; pourrait être une couple de semaines, peut-être un mois

Pendant ce temps, il est important d'entrer en tant que vélo autant que possible, afin de développer une base solide sur laquelle construire et développer la formation. Larry est toujours en cours à vouloir cycle de 3 ou 4 fois par semaine, mais une de ces promenades a besoin d'être un long voyage qui pousse au-delà chaque fois qu'il a fait avant. L'objectif devrait être de construire jusqu'à l'endroit où il peut rouler le temps moyen quotidien pour le voyage à vélo prévu. Dans notre cas, nous nous attendons à voyager 55 miles par jour à environ 13 mph. Cela signifie que nous allons être d'équitation pour quelque part entre 4 et 5 heures par jour.

Maintenant, si Larry essaie d'aller de 1 heure à 5 heures dans une semaine ou deux, il va se blesser. Le chemin pour atteindre ce but est d'ajouter environ 20 minutes chaque semaine pour le long trajet. Ne vous inquiétez pas avec le rythme et la distance juste encore. Juste le temps de travail sur le vélo augmente jusqu'à ce qu'il monte de deux heures.

Une note sur le terrain: ne pas éviter ces collines. Les chances d'aller sur un voyage à vélo de 4-5 jours et de ne pas rencontrer une colline sont très minces. Trouver collines pendant votre formation vous serez prêt pour eux lors de votre voyage.

Définition d'un Pace pour le cyclisme

Maintenant que Larry est guidon de son vélo dans toute la ville, le rainurage de longues randonnées et de la pensée de se débarrasser de sa voiture tout à fait, il est temps de penser à rythme. Comme je l'ai dit, nous nous attendons à voyager à environ 13 mph. Quand il atteint le point où son long trajet est une escapade de 2 heures, il est temps de commencer à utiliser cet ordinateur de vélo en plus d'un chronomètre. Quel que soit le rythme que vous prévoyez sur le cheval, c'est ici que vous commencez la formation à ce rythme. Dans le cas de Larry, il veut s'assurer qu'il est en moyenne 13 mph sur les 2 heures. Avant qu'il ajoute un autre 20 minutes à son tour, il a besoin pour atteindre cette objectif. Ensuite, il peut commencer à ajouter du temps jusqu'à ce qu'il puisse rouler pendant 4-5 heures à 13 mph.

Au moins une fois avant le voyage à vélo, Larry devrait essayer de cycle pour deux jours consécutifs sur les longs trajets qui imitent les conditions de notre voyage. Je ne dirais pas cela est une nécessité absolue, mais se réveiller le lendemain de pédaler 55 miles et le faire à nouveau le lendemain n'est pas aussi facile qu'on pourrait le penser. Si le corps de Larry récupéré plus de 5 jours avant la prochaine course longue, il va être mieux si il s'entraine c'est de récupérer la nuit.

Riding Loaded: Formation pour le long terme

Non, non, ce n'est pas ce que vous pensez. Quand je dis chargé, je veux dire le vélo, pas de Larry. Un endroit où l'aventure du vélo est différent de tout autre type de conduite est le poids. Vous n'êtes pas seulement vous-même la réalisation, mais vos vêtements, outils, tente, sac de couchage et tout ce que vous voulez emporter avec vous. Partout de 30 à 60 livres d'équipement.

Une fois de Larry randonnée hebdomadaire à vélo à long frappe 55 miles à 13 mph, il est temps de faire un peu de ces balades avec l'engrenage actuel, il va mener. (. Vélo Aventure, partie 3 traitera des équipements spécifiques) La raison la plus importante à cela est le fait que son vélo va gérer significativement différente quand il est lesté - surtout en descente, le freinage et dans un vent de face.

L'autre raison pour ce faire à l'avance, c'est que le poids supplémentaire qui rend plus difficile à déplacer que le vélo. Si vous vous entraînez la lumière puis rouler lourds, vous êtes dans blessé. Ne pensez même pas à faire le premier jour de votre voyage pour la première fois que vous roulez à vélo en pleine charge. Vous vous trouverez à la traîne, dans la douleur et de fuite si loin derrière vos camarades qu'ils vont être sérieusement énervé avec vous.

Exécuter Essai: Cyclisme Close to Home

Si possible, essayez de faire un tour durant la nuit comme un galop d'essai. Ceci offre la possibilité d'essayer tous les engins et de découvrir tout ce qui ne fonctionne pas ou que vous devrez peut-être, mais n'y avais pas pensé. L'autre avantage d'une courte randonnée à vélo, est-il donnerait Larry l'occasion de monter consécutifs de longues randonnées et de former le corps à récupérer ainsi que la façon de monter un peu mal.

Deux semaines avant: les derniers préparatifs pour un voyage en vélo de longue

Deux semaines avant tour à vélo de Larry, il devrait obtenir son vélo à l'écoute jusqu'à si elle n'a pas été au cours des six derniers mois. Assurez-vous que le vélo est hors de la boutique une semaine avant le voyage afin de permettre des bugs mécaniques à découvrir. Cette dernière semaine, Larry devrait ignorer tous les longs trajets et de s'en tenir à un couple de randonnées courtes. Ceci permet au corps de récupérer complètement et stocker jusqu'à autant d'énergie que possible de sorte que quand il lance sur son voyage, il sera aussi frais que possible.

Si vous n'avez pas à régler la semaine dernière, n'oubliez pas de lire la partie 1, Adventure Cycling: Débuter avec Voyage Vert .

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