Ciclismo de Aventura: Formación para un viaje en bicicleta de larga

Si se acaba de empezar en el ciclismo de aventura , lo primero a considerar es las necesidades de formación. ¿Hasta dónde quiere ir y cuántos días tiene que viajar ?

Actualmente estoy planeando un viaje de cicloturismo de cuatro días a unas 220 millas. Voy a estar con 30 kilos de material y un promedio de 55 millas cada día. Eso significa que antes de que me puse en camino, tengo que tener montado distancias similares en una bicicleta cargada con el equipo. Al igual que cualquier actividad física, que quiera construir, lentamente la distancia y la resistencia. Para garantizar un tour en bicicleta miserable, salto en su viaje con la intención de montar a 50 millas al día durante una semana, cuando su largo viaje en un año era un tranquilo 20 Miler.

Introducción: El entrenamiento para una aventura de ciclismo

Voy a ir en este viaje con amigos, uno de los que ha estado viajando regularmente a lo largo del año pasado, y otro, vamos a llamarlo Larry, que no ha hecho nada serio en montar más de un año. Larry será nuestro conejillo de indias. Ahora bien, si usted es como Larry y vas a empezar desde cero, lo más importante que hay que hacer es obtener el tiempo en la silla. Olvídate de ritmo, el tiempo o la distancia. Ni siquiera mirar a su ordenador de bicicleta. Sólo se acostumbra a pedalear su bicicleta.

En este punto, lo más importante es ir con tanta frecuencia como sea posible, preferiblemente 3-4 paseos a la semana, hasta llegar a paseos de 30-40 minutos. Encontrar maneras de trabajar de un paseo en su horario puede ser la parte más difícil y es posible que tenga que ser creativo. Considere la posibilidad de tomar su bicicleta para hacer mandados o para un paseo rápido a la tienda. Tal vez ir a trabajar una o dos veces por semana.

Más allá de la silla-Dolor: Cómo hacer frente a un asno Dolor

Una vez que Larry llega al punto en que puede andar en bicicleta durante una hora y no sufrir de un dolor de culo, es el momento de realmente empezar la formación. El tiempo que tomará depende de su anterior ciclismo de la experiencia y el número de viajes semanales, se puede entrar, puede ser un par de semanas, podría ser un mes

Durante este tiempo, es importante ponerse en bicicleta como sea posible a fin de desarrollar una sólida base sobre la cual construir y ampliar la formación. Larry es todavía va a querer para pasar 3 o 4 veces a la semana, pero uno de esos paseos debe ser un viaje largo que se abre paso cada vez que lo ha hecho antes. El objetivo debe ser construir hasta el punto en el que puede viajar en el tiempo medio diario para el viaje en bicicleta planeado. En nuestro caso, esperamos que a las 55 millas por día, aproximadamente a 13 mph. Eso significa que vamos a estar en la cresta de entre 4 y 5 horas diarias.

Ahora bien, si Larry trata de ir desde 1 hora hasta 5 horas en una semana o dos, que va a hacerse daño. La manera de alcanzar ese objetivo es añadir unos 20 minutos cada semana para el largo viaje. No se preocupe con el ritmo y la distancia por el momento. Sólo el trabajo a tiempo el ciclismo cada vez mayor hasta que esté a caballo de dos horas.

Una nota sobre el terreno: no evitar esas colinas. Las probabilidades de ir a una excursión de un día de ciclismo 4-5 y no encontrar una colina son muy escasas. Buscar colinas durante su entrenamiento por lo que estará listo para ellos en su viaje.

Establecer un ritmo de Ciclismo

Ahora que Larry está montado en su bicicleta por toda la ciudad, ranurado largos paseos y pensando en deshacerse de su coche por completo, es hora de pensar en el ritmo. Como ya he dicho, estamos esperando para viajar a unos 13 kilómetros por hora. Cuando llega al punto en que su largo viaje es una excursión de 2 horas, es el momento de empezar a usar ese equipo bicicleta como algo más que un cronómetro. Ritmo que va en caballo, aquí es donde comienzan a entrenar a ese ritmo. En el caso de Larry, que quiere asegurarse de que es un promedio de 13 mph durante las 2 horas. Antes de que añade otros 20 minutos para su viaje, que necesita para golpear este objetivo. A continuación, puede empezar a añadir el tiempo hasta que pueda andar 4-5 horas a 13 mph.

Por lo menos una vez antes del viaje en bicicleta, Larry debe tratar de ciclo durante dos días consecutivos en los viajes largos que imitan las condiciones de nuestro viaje. Yo no diría que esto es una necesidad absoluta, sino despertar el día después de pedalear 55 millas y volver a hacerlo al día siguiente no es tan fácil como usted podría pensar. Si el cuerpo de Larry recupera más de 5 días antes del largo viaje que viene, que va a ser mejor si los trenes que para recuperarse durante la noche.

Montar Cargado: Formación para el largo plazo

No, no, no es lo que piensas. Cuando digo cargado me refiero a la moto no, Larry. Un lugar en el ciclismo de aventura es diferente a cualquier otro tipo de conducción es el peso. No sólo se está llevando a ti mismo, pero su ropa, herramientas, carpa, saco de dormir y todo lo que usted desea llevar con usted. En cualquier lugar desde 30 hasta 60 kilos de material.

Una vez por semana en bicicleta de Larry largo hits 55 millas a 13 millas por hora, es tiempo de hacer algunos de los paseos con la marcha real que va a llevar. (. Bicicleta aventura, la parte 3 se ocupará de un equipo específico) La razón más importante de esto es el hecho de que su moto se va a manejar muy diferente cuando está cargado abajo - sobre todo cuesta abajo, de frenado y con viento en contra.

La otra razón para hacer esto antes de tiempo es que el peso extra hace que sea más difícil de mover la bicicleta. Si usted entrena a la luz después montar pesados, se encuentra en la herida. Ni siquiera pensar en hacer el primer día de su viaje la primera vez que use su bicicleta a plena carga. Usted se encuentra rezagado, en el dolor y al final tan lejos de sus compañeros que van a ver seriamente enfadado con usted.

Prueba: Ciclismo cerca de casa

Si es posible, trate de hacer un paseo durante la noche como una prueba. Esto ofrece la oportunidad de probar todo el equipo y descubrir cualquier cosa que no funciona o que es posible que necesite, pero no había pensado. La otra ventaja en un corto paseo en bicicleta, se le daría a Larry la oportunidad de montar consecutivos largos paseos y entrenar al cuerpo para recuperarse, así como la forma de andar un poco dolorido.

Dos semanas antes: los últimos preparativos para un viaje en bicicleta de larga

Dos semanas antes de excursión en bicicleta de Larry, él debe conseguir su moto afinada si no lo ha sido en los últimos seis meses. Asegúrese de que la moto está fuera de la tienda de una semana antes del viaje para permitir que cualquier error mecánico para ser descubierto. Esta semana pasada, Larry debe omitir cualquier largos paseos y se adhieren a un par de paseos cortos. Esto permite que el cuerpo se recupere por completo y almacenar tanta energía como sea posible para que cuando se lanza en su viaje que va a ser lo más frescos posible.

Si no sintonizar la semana pasada, asegúrese de leer la parte 1, ciclismo de aventura: Introducción a Green Travel .

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