Aventura Ciclismo: Formación para un viaje largo de la bici

Si usted acaba de empezar en la Aventura Ciclismo, la primera cosa a considerar es sus necesidades de formación. ¿Hasta dónde quieren ir y cuántos días usted tiene que viajar?

Actualmente estoy planeando un viaje Touring bicicletas de cuatro días cerca de 220 ​​millas. Voy a estar llevando 30 libras de equipo y un promedio de 55 millas por día. Eso significa que antes de que me puse en camino, tengo que han cabalgado distancias similares en una bicicleta cargado de equipo. Como cualquier actividad física, usted quiere construir en marcha poco a poco la distancia y la resistencia. Para garantizar un tour en bicicleta miserables, salto en su paseo con la intención de viajar 50 millas por día durante una semana, cuando su viaje más largo de un año era un paseo de 20 Miler.

Introducción: La formación de Ciclismo de Aventura

Voy a ir en este viaje con amigos, uno de los que ha estado viajando regularmente a lo largo del pasado año, y otro, vamos a llamarlo Larry, que no ha hecho ningún montar grave en más de un año. Larry será nuestro conejillo de indias. Ahora bien, si usted es como Larry y vas a empezar desde cero, lo más importante que hay que hacer se acaba de obtener el tiempo en la silla. Olvídate de ritmo, el tiempo o la distancia. Ni siquiera mirar a su ordenador de bicicleta. Sólo acostumbrarse a pedalear su bicicleta.

En este punto, lo más importante es ir tan a menudo como sea posible, preferiblemente 3-4 paseos a la semana, hasta llegar a 30-40 minutos paseos. Encontrar maneras de trabajar un paseo en su horario puede ser la parte más difícil y puede que tenga que ser creativo. Considere tomar su bicicleta para hacer mandados o para un paseo rápido a la tienda. Tal vez ir a trabajar una o dos veces a la semana.

Más allá de la silla-Dolor: Cómo lidiar con un dolor de culo

Una vez Larry llega al punto en el que pueda montar su bicicleta por una hora y no sufrir de un dolor de culo, es el momento de comenzar realmente a la formación. ¿Por cuánto tiempo esto tomará depende de su experiencia sobre dos ruedas anterior y cuántos paseos semanales, usted puede obtener en; podría ser un par de semanas, podría ser un mes

Durante este tiempo es importante para entrar, ya muchos paseos en bicicleta como sea posible con el fin de desarrollar una sólida base sobre la que construir y ampliar la formación. Larry todavía va a querer ciclo de 3 o 4 veces a la semana, pero uno de esos paseos tiene que ser un largo viaje que empuja más allá de cualquier tiempo que ha hecho antes. El objetivo debe ser construir hasta el punto en que puede viajar en el tiempo diario promedio para el viaje en bicicleta planeado. En nuestro caso, esperamos que viajar 55 millas al día, a alrededor de 13 mph. Eso significa que vamos a estar en la cresta de algún lugar entre 4 y 5 horas diarias.

Ahora bien, si Larry trata de ir de 1 hora a 5 horas en una semana o dos, él va a hacer daño a sí mismo. La forma de llegar a esa meta es agregar unos 20 minutos a la semana para el largo viaje. No se preocupe, con el ritmo y la distancia por el momento. Sólo el trabajo en aumentar el tiempo de ciclo hasta que él está montando dos horas.

Una nota sobre el terreno: no evitar esas colinas. Las probabilidades de ir en un viaje en bicicleta 5/4 día y no encontrar una colina son muy escasas. Encuentra colinas durante su entrenamiento por lo que estará listo para ellos en su viaje.

Marcando un ritmo de Ciclismo

bikesign Ahora que Larry está montando su bicicleta por toda la ciudad, ranurado paseos largos y pensando en deshacerse de su coche por completo, es el momento de pensar en el ritmo. Como ya he dicho, estamos esperando para viajar a cerca de 13 mph. Cuando se llega al punto en su largo paseo es un paseo de 2 horas, es el momento de empezar a usar ese equipo bicicleta como algo más que un cronómetro. Sea cual sea el ritmo que planea montar, aquí es donde se inicia la formación a ese ritmo. En el caso de Larry, que quiere asegurarse de que está promediando 13 mph durante las 2 horas. Antes, añade otros 20 minutos para su paseo, que necesita para golpear este objetivo. A continuación, puede empezar a añadir el tiempo hasta que pueda andar 4-5 horas a 13 mph.

Al menos una vez antes de que el viaje en bicicleta, Larry debe tratar de ciclo durante dos días consecutivos en los viajes largos que imitan las condiciones de nuestro viaje. Yo no diría que esto es una necesidad absoluta, pero despertarse el día después de pedalear 55 millas y hacerlo de nuevo al día siguiente no es tan fácil como usted podría pensar. Si el cuerpo de Larry recuperó más de 5 días antes de la próxima paseo largo, que va a ser mejor si se entrena a recuperarse durante la noche.

Montar Cargado: Capacitación para la Long Haul

No, no, no es lo que piensas. Cuando digo cargado, me refiero a la moto, no Larry. Un lugar donde el ciclismo aventura es diferente a cualquier otro tipo de conducción es el peso. No sólo se está llevando a ti mismo, pero su ropa, herramientas, tienda de campaña, saco de dormir y todo lo que desea llevar con usted. En cualquier lugar de 30-60 libras de engranajes.

Una vez largo paseo en bicicleta semanal de Larry golpea 55 millas a los 13 kilómetros por hora, es el momento de hacer algunos de esos paseos con la marcha real que va a llevar. (Aventura bicicleta, Parte 3 se ocupará de equipos específicos.) La razón más importante de esto es el hecho de que su moto va a manejar significativamente diferente cuando está lastrado - todo cuesta abajo, el frenado y en un viento de frente.

La otra razón para hacer esto antes de tiempo es que el peso extra hace que sea más difícil de mover esa moto. Si entrenas luz luego montar pesado, usted está en para dolor. Ni siquiera pensar en hacer el primer día de su viaje la primera vez que viaje en bicicleta a plena carga. Usted se encontrará quedando, de dolor y de salida en lo que va detrás de sus compañeros que van a ser seriamente cabreado contigo.

Trial Run: Ciclismo Cerca de casa

Si es posible, trate de hacer un paseo durante la noche como una prueba. Esto ofrece la oportunidad de probar todo el equipo y descubrir cualquier cosa que no funciona o que pueda necesitar, pero no había pensado. La otra ventaja de un tour en bicicleta corta, es que daría a Larry la oportunidad de montar paseos largos consecutivos, y entrenar al cuerpo para recuperarse, así como la forma de andar un poco dolorido.

Dos semanas antes: los últimos preparativos para un viaje largo de la bici

Dos semanas antes del tour en bicicleta de Larry, él debe conseguir su bicicleta afinado, si no ha sido en los últimos seis meses. Asegúrese de que la bicicleta es fuera de la tienda una semana antes del viaje para permitir cualquier error mecánicos por descubrir. Esta última semana Larry debe omitir cualquier paseos largos y se adhieren a un par de paseos cortos. Esto permite que el cuerpo se recupere por completo y almacenar la mayor cantidad de energía posible para que cuando se pone en marcha en su viaje que va a ser lo más frescos posible.

Si no lo hizo sintonizar la semana pasada, asegúrese de leer la parte 1, Aventura Ciclismo: Introducción a Green Travel.

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Acerca de Peter Dopulos

Peter Dopulos es un ávido ciclista y el autor de Donde Bike Condado de Orange. Él es también el co-anfitrión de la radio talkshow Long Beach Mundial de la redada y un co-fundador de GreenWorld365.com.

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