Adventure Cycling: Training für einen Long-Bike Trip

Wenn Sie gerade sind in Getting Started Adventure Cycling , ist die erste Sache, die Ihren Schulungsbedarf. Wie weit wollen Sie gehen und wie viele Tage haben Sie zu reisen ?

Ich bin zur Zeit der Planung einer 4 Tage Fahrrad Touring Reise von etwa 220 Meilen. Ich werde mit 30 Kilo Ausrüstung und durchschnittlich 55 Meilen pro Tag. Das heißt, bevor ich eingestellt, muss ich geritten ähnliche Abstände auf einem Fahrrad beladen mit Ausrüstung. Wie bei jeder körperlichen Aktivität, möchten Sie langsam Abstand und Ausdauer-up zu bauen. Zur Gewährleistung einer miserablen Bike-Tour, Hop auf Ihre Fahrt mit der Absicht, Reiten 50 Meilen pro Tag für eine Woche, wenn Sie Ihre längste Fahrt in einem Jahr war ein gemütlichen 20 km-Lauf.

Getting Started: Training für ein Rad Adventure

Ich werde auf dieser Reise zu gehen mit Freunden, eine, die wurde regelmäßig reiten im vergangenen Jahr, und ein anderer, nennen wir ihn Larry, der keine ernsthaften Reiten in mehr als einem Jahr getan hat. Larry wird unser Versuchskaninchen. Nun, wenn Sie wie Larry und Sie sind von Grund auf neu beginnen, ist das Wichtigste, was Sie tun müssen, nur zu Zeit in den Sattel. Vergessen Sie Tempo, Zeit oder Entfernung. Noch nicht einmal bei Ihrem Fahrrad-Computer zu suchen. Nur um Treten Sie Ihr Fahrrad zu gewöhnen.

An diesem Punkt ist die wichtigste Sache, die so oft wie Sie können reiten, bevorzugt 3-4 Fahrten pro Woche, Gebäude bis zu 30-40 Minuten fährt. Wege zu finden, eine Fahrt in Ihren Zeitplan arbeiten kann der schwierigste Teil sein und Sie müssen für die kreative Arbeit. Erwägen Sie Ihr Fahrrad zum Einkaufen oder für einen kurzen Abstecher in den Laden. Vielleicht pendeln einmal Arbeit oder zweimal pro Woche.

Vorbei an der Sattelschmerzen: Wie man mit einem Sore Ass Deal

Nachdem Larry den Punkt erreicht, wo er sein Fahrrad für eine Stunde reiten können und nicht von einem wunden Arsch leiden, ist es Zeit, um wirklich mit dem Training beginnen. Wie lange dies dauern wird, hängt von Ihrem bisherigen Fahrrad erleben und wie viele wöchentliche Fahrten können Sie in sich; könnte ein paar Wochen, vielleicht einen Monat

Während dieser Zeit ist es wichtig, sich in möglichst vielen Radtouren wie möglich, um eine starke Basis, auf der bauen und zu erweitern Weiterbildung auszubauen. Larry ist noch gehen zu wollen, Zyklus 3 oder 4 mal pro Woche, aber einer von denen Fahrten muss eine lange Reise, die Vergangenheit jedes Mal, wenn er zuvor getan drückt werden. Das Ziel sollte es sein, bis zu dem Punkt, wo er die durchschnittliche tägliche Zeit für die geplante Radtour fahren können. In unserem Fall erwarten wir, bis 55 Meilen pro Tag bei ca. 13 Stundenmeilen reisen. Das heißt, wir werden für irgendwo zwischen 4 und 5 Stunden täglich zu reiten.

Nun, wenn Larry versucht, von 1 Stunde bis 5 Stunden in einer Woche oder zwei gehen, er wird sich selbst zu verletzen. Der Weg zu diesem Ziel zu erreichen, ist bis etwa 20 Minuten fügen Sie jede Woche, um die lange Fahrt. Nicht mit Tempo und Distanz betrifft nur noch sein. Einfach auf zunehmende Fahrzeit zu arbeiten, bis er reiten ist 2 Stunden.

Ein Hinweis auf Gelände: nicht vermeiden, dass diese Hügel. Die Wahrscheinlichkeit, dass dem Antritt einer 4-5 Tages Radtour und nicht begegnet einem Hügel sind sehr gering. Suche Hügel während Ihrer Ausbildung, so dass Sie dann bereit für sie auf Ihrer Reise.

Einstellen eines Pace für Radfahren

Nun, Larry ist sein Fahrrad in der ganzen Stadt, nuten langen Fahrten und zum Nachdenken über das Loswerden von seinem Auto überhaupt, ist es Zeit, über Tempo zu denken. Wie ich schon sagte, erwarten wir bei etwa 13 Stundenmeilen reisen. Als er den Punkt, wo seine lange Fahrt ist ein 2-stündiger Ausflug erreicht, ist es Zeit zu verwenden zu beginnen, die Fahrrad-Computer mehr als eine Stoppuhr. Tempo, was Sie fahren möchten, ist hier, wo Sie mit dem Training in diesem Tempo zu starten. In Larrys Fall will er sicherstellen, dass er durchschnittlich 13 mph über die 2 Stunden. Bevor er weitere 20 Minuten fügt seine Fahrt, er braucht, um dieses Ziel zu treffen. Dann kann er damit beginnen, Zeit, bis er 4-5 Stunden bei 13 Stundenmeilen fahren können.

Mindestens einmal vor der Radtour sollte Larry zu Zyklus an zwei aufeinanderfolgenden Tagen auf langen Fahrten, die die Bedingungen unserer Reise nachahmen zu versuchen. Ich würde nicht sagen, das ist eine absolute Notwendigkeit, aber Aufwachen am Tag nach Trittfrequenz 55 Meilen und tun es am nächsten Tag wieder nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken. Wenn Larry Körper erholt mehr als 5 Tage vor der nächsten langen Fahrt, wird er sich besser, wenn er trainiert es sich zu erholen Nacht.

Riding Loaded: Training für die Langstrecke

Nein, nein, es ist nicht das, was Sie denken. Wenn ich geladen sage, meine ich das Fahrrad, nicht Larry. Ein Ort, an dem Abenteuer Radfahren ist anders als jede andere Art des Reitens ist das Gewicht. Sie sind nicht nur die Durchführung selbst, sondern die Kleidung, Werkzeuge, Zelt, Schlafsack und was man sonst noch durchführen wollen zusammen mit Ihnen. Überall 30 bis 60 Kilo Ausrüstung.

Sobald Larry das wöchentliche lange Radtour hits 55 Meilen bei 13 mph, ist es Zeit, ein paar von diesen Fahrten mit der tatsächlichen Ausrüstung, die er werde tragen zu tun. (. Adventure Radfahren, Teil 3 wird mit speziellen Geräten deal) Der wichtigste Grund dafür ist die Tatsache, dass sein Fahrrad wird in der Handhabung wesentlich anders, wenn es sich auf den gewichteten - vor allem bergab, Brems-und Gegenwind.

Der andere Grund, dies zu tun vor der Zeit ist, dass zusätzliches Gewicht macht es schwieriger, das Fahrrad zu bewegen. Wenn Sie trainieren Licht dann fahren schwere, sind Sie in für verletzt. Noch nicht einmal darum, den ersten Tag Ihrer Reise das erste Mal reiten Sie Ihren voll beladenen Fahrrad denken. Sie werden sich hinterher, in Schmerz und nachgestellte so weit hinter den Kameraden, dass sie gehen, um ernsthaft sauer auf Sie.

Trial Run: Radfahren Close to Home

Wenn möglich, versuchen, eine Nacht fahren als einen Probelauf machen. Dies bietet die Gelegenheit zum Ausprobieren die gesamte Ausrüstung und entdecken Sie alles, was nicht funktioniert oder dass Sie möglicherweise hatte aber nicht gedacht. Der andere Vorteil in einer kurzen Radtour, ist es gäbe Larry die Möglichkeit, in Folge langen Fahrten zu reiten und trainieren den Körper, als auch, wie man reitet ein bisschen wund zu erholen.

Zwei Wochen vor: Die letzten Vorbereitungen für einen Long-Bike Trip

Zwei Wochen vor Larrys Bike-Tour, kriegt er sein Rad, wenn es nicht in den letzten sechs Monaten wurde abgestimmt. Vergewissern Sie sich, das Fahrrad ist aus dem Laden eine Woche vor der Reise für alle mechanischen Fehler zu entdecken ermöglichen. Diese letzte Woche Larry sollte überspringen keine langen Fahrten und halten Sie sich ein paar kurze Fahrten. Dies ermöglicht dem Körper, um vollständig zu erholen und zu speichern so viel Energie wie möglich, so dass, wenn er auf seiner Reise startet er wird so frisch wie möglich.

Wenn Sie nicht in der letzten Woche Melodie haben, achten Sie darauf, Teil 1, lesen Adventure Cycling: Erste Schritte mit Green Travel Schritte .

Front Page Photo Credit