Adventure Cycling: Training für eine lange Fahrradtour

Wenn Sie noch am Anfang in Adventure Cycling begann, ist die erste Sache, die Ihren Schulungsbedarf. Wie weit Sie gehen wollen und wie viele Tage möchten Sie reisen?

Ich bin zur Zeit der Planung einer 4 Tage Fahrrad Touring Reise von etwa 220 Meilen. Ich werde die Durchführung 30 Pfund Ausrüstung und durchschnittlich 55 Meilen pro Tag. Das heißt, bevor ich los, ich muss ähnliche Distanzen mit dem Fahrrad nach unten mit Ausrüstung wog geritten. Wie jede körperliche Aktivität, wollen, dass Sie langsam aufbauen-up Entfernung und Ausdauer. Um eine miserable Radtour zu gewährleisten, hüpfen auf Ihre Fahrt mit der Absicht, Reiten 50 Meilen pro Tag für eine Woche, wenn Ihr längste Fahrt in einem Jahr war ein gemütlichen 20 Miler.

Erste Schritte: Ausbildung für eine Radtour

Ich werde auf dieser Reise mit Freunden, einer, der wurde regelmäßig reiten im vergangenen Jahr gehen werden, und eine andere, nennen wir ihn Larry, die keine schweren Reit seit über einem Jahr nicht getan hat. Larry wird unser Versuchskaninchen sein. Nun, wenn Sie wie Larry und Sie von vorne anfangen, das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist gerade noch Zeit zu bekommen in den Sattel. Vergessen Sie Tempo, Zeit oder Entfernung. Noch nicht einmal an Ihrem Fahrrad-Computer zu suchen. Nur um zu radeln Sie Ihr Fahrrad zu gewöhnen.

An dieser Stelle ist die wichtigste Sache, die so oft wie möglich zu fahren, vorzugsweise 3-4 Fahrten pro Woche, den Bau von bis zu 30-40 Minuten Fahrgeschäfte. Wege zu finden, eine Fahrt in Ihren Zeitplan arbeiten, kann der schwierigste Teil sein, und Sie müssen möglicherweise die kreative Arbeit. Erwägen Sie Ihr Motorrad um Besorgungen zu machen oder eine Kurzreise in den Laden. Vielleicht pendeln, einmal oder zweimal pro Woche zu arbeiten.

Vorbei an der Saddle-Wundheit: Wie man mit einem wunde Esel Deal

Nachdem Larry den Punkt erreicht, wo er sein Fahrrad für eine Stunde zu fahren und nicht von einem wunden Arsch leiden, ist es Zeit, um wirklich mit dem Training beginnen. Wie lange dies dauern wird, hängt von Ihrer vorherigen Bike-Erlebnis und wie viele Wochenfahrten erhalten Sie in kann; könnte ein paar Wochen, vielleicht einen Monat

Während dieser Zeit ist es wichtig, in möglichst vielen Fahrradtouren wie möglich, um eine starke Basis für den Auf- und Ausbau Ausbildung entwickeln, zu erhalten. Larry ist immer noch gehen zu wollen, Zyklus 3 oder 4 Mal in der Woche, aber einer dieser Fahrten muss eine lange Reise, die jederzeit, bevor er getan hat Vergangenheit drückt sein. Das Ziel sollte sein, bis zu dem Punkt, wo er kann den durchschnittlichen Tageszeit für die geplante Radtour fahren aufzubauen. In unserem Fall gehen wir zu 55 Meilen pro Tag auf etwa 13 Stundenmeilen reisen. Das heißt, wir werden täglich reiten für irgendwo zwischen 4 und 5 Stunden.

Nun, wenn Larry versucht, von 1 Stunde bis 5 Stunden in ein oder zwei Wochen zu gehen, wird er zu sich selbst zu verletzen. Der Weg, um dieses Ziel zu erreichen ist es ca. 20 Minuten pro Woche, um die lange Fahrt hinzuzufügen. Nicht einfach noch mit Tempo und Distanz betroffen sein. Nur Arbeit auf die Erhöhung Fahrzeit, bis er reitet zwei Stunden.

Ein Hinweis zum Gelände: nicht vermeiden Sie die Hügel. Die Wahrscheinlichkeit, gehen auf eine 4-5 Tag Fahrradtour und nicht die Begegnung mit einem Hügel sind sehr gering. Finden Hügeln während Ihrer Ausbildung, so dass Sie bereit für sie auf Ihrer Reise sein.

Festlegen einer Pace für Radfahren

bikesign Jetzt, Larry ist sein Fahrrad fahren in der ganzen Stadt, Nuten langen Fahrten und denkt über das von seinem Auto überhaupt zu befreien, ist es Zeit, über Tempo denken. Wie gesagt, erwarten wir bei etwa 13 Stundenmeilen reisen. Als er den Punkt erreicht, wo seine lange Fahrt ist ein 2-Stunden-Ausflug, ist es Zeit zu verwenden zu beginnen, dass die Fahrrad-Computer, da mehr als eine Stoppuhr. Was auch immer Sie auf Tempo reiten möchten, ist hier, wo Sie mit dem Training in diesem Tempo starten. Bei Larrys will er sicherstellen, dass er im Durchschnitt 13 Stundenmeilen in den 2 Stunden. Bevor er fügt weitere 20 Minuten, um seine Fahrt, er braucht, um dieses Ziel zu treffen. Dann kann er das Hinzufügen Mal starten, bis er für 4-5 Stunden bei 13 Stundenmeilen reiten.

Mindestens einmal vor der Radtour, Larry sollte Zyklus zwei aufeinanderfolgenden Tagen auf langen Fahrten, die die Bedingungen unserer Reise zu imitieren versuchen. Ich würde nicht sagen, das ist eine absolute Notwendigkeit, aber Aufwachen am Tag nach Pedale 55 Meilen und tun es am nächsten Tag wieder nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken. Wenn Larry Körper erholt mehr als 5 Tage vor der nächsten langen Fahrt, wird er besser dran zu sein, wenn er trainiert sie über Nacht zu erholen.

Reit Loaded: Training für die Langstrecke

Nein, nein, es ist nicht, was Sie denken. Wenn ich sage geladen, dann meine ich das Fahrrad nicht Larry. Ein Ort, an dem Abenteuer Fahrradfahren ist anders als jede andere Art des Reitens ist das Gewicht. Sie sind nicht nur die Durchführung selbst, aber Ihre Kleidung, Werkzeuge, Zelt, Schlafsack und was Sie sonst noch mit sich führen entlang möchten. Überall von 30 bis 60 Pfund Ausrüstung.

Nachdem Larry Wochen langen Radtour trifft 55 Meilen auf 13 Meilen pro Stunde ist es Zeit, ein paar von diesen Fahrten mit dem eigentlichen Getriebe er wird tragen zu tun. (Abenteuer Radfahren, Teil 3 wird mit speziellen Geräten umzugehen.) Der wichtigste Grund dafür ist die Tatsache, dass sein Fahrrad wird signifikant unterschiedlich zu handhaben, wenn es nach unten gewichtet - vor allem bergab, Bremsen und in einen Gegenwind.

Der andere Grund, dies zu tun vor der Zeit ist, dass zusätzliche Gewicht macht es schwieriger, dieses Fahrrad zu bewegen. Wenn Sie trainieren Licht dann reite schwer, sind Sie für verletzt. Noch nicht einmal darum, den ersten Tag der Reise das erste Mal, wenn Sie voll beladenen Fahrrad fahren zu denken. Sie finden sich hinterher, in Schmerz und so weit hinter Ihre Kameraden, dass sie gehen, um mit Sie ernsthaft sauer sein Hinter.

Probelauf: Radfahren Close to Home

Wenn möglich, versuchen, eine Fahrt über Nacht als Testlauf zu tun. Dies bietet die Möglichkeit, zu versuchen, die gesamte Ausrüstung und entdecken Sie alles, was nicht funktioniert oder dass Sie benötigen, aber nicht gedacht. Der andere Vorteil in einer kurzen Radtour ist es geben würde Larry die Möglichkeit, aufeinander folgende lange Fahrten zu reiten und trainieren den Körper, um wieder als gut, wie man ein bisschen wund reiten.

Zwei Wochen vor: Die letzten Vorbereitungen für eine lange Fahrradtour

Zwei Wochen vor Larrys Radtour, kriegt er sein Fahrrad abgestimmt up, wenn sie nicht in den letzten sechs Monaten. Stellen Sie sicher, das Fahrrad ist aus dem Laden eine volle Woche vor der Reise, damit für alle mechanischen Fehler, entdeckt zu werden. Diese letzte Woche Larry sollten keine langen Fahrten zu überspringen und sich an ein paar kurze Fahrten. Dies ermöglicht es dem Körper vollständig erholen und speichern so viel Energie wie möglich, so dass, wenn er startet auf seiner Reise wird er so frisch wie möglich sein.

Wenn Sie nicht tune in der vergangenen Woche getan hat, lesen Sie in Teil 1, Adventure Cycling: Erste Schritte mit Green Travel Schritte.

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Über Peter Dopulos

Peter Dopulos ist ein begeisterter Radfahrer und der Autor Wo Bike Orange County. Er ist auch der Co-Gastgeber der Long Beach Radiotalkshow Swoop-Welt und Mitbegründer von GreenWorld365.com.

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