Adventure Cycling: Uddannelse til en lang cykel tur

Hvis du lige er at komme i gang i Adventure Cykling, den første ting at overveje, er dine træningsbehov. Hvor langt vil du gå og hvor mange dage har du at rejse?

Jeg er i øjeblikket planlægger en fire dages Cykeltur tur på omkring 220 miles. Jeg vil være lastet 30 pounds af gear og gennemsnit 55 miles hver dag. Det betyder, før jeg modregne, jeg har brug for at have redet lignende afstande på en cykel tynget af udstyr. Som enhver fysisk aktivitet, du ønsker at langsomt opbygge distance og udholdenhed. For at sikre en elendig cykel tour, hoppe på din tur med den hensigt at ride 50 miles om dagen i en uge, når din længste tur i et år var en adstadigt 20 miler.

Kom godt i gang: Uddannelse til en Cykling eventyr

Jeg vil komme på denne tur med venner, en af ​​der har været ridning regelmæssigt i det forløbne år, og en anden, lad os kalde ham Larry, der ikke har gjort noget seriøs ridning i over et år. Larry vil være vores marsvin. Nu, hvis du er ligesom Larry og du starter fra bunden, er det vigtigste, du skal gøre bare få tid i sadlen. Glem alt om tempo, tid eller distance. Ikke engang se på din cykelcomputer. Bare vænne sig til pedalerne din cykel.

På dette tidspunkt, det vigtigste er at ride, så ofte du kan, helst 3-4 rider en uge, bygge op til 30-40 minutters forlystelser. Finde måder at arbejde en tur ind i din tidsplan kan være den hårdeste del, og du kan blive nødt til at få kreative. Overveje at tage din cykel til at køre ærinder eller til en hurtig udflugt til butikken. Måske pendle til arbejde en eller to gange om ugen.

Forbi Sadel-Ømhed: Hvordan skal man behandle med en ømme Ass

Når Larry når det punkt, hvor han kan ride sin cykel i en time og ikke lider af en øm røv, er det tid til virkelig at starte træningen. Hvor lang tid det vil tage, afhænger af din tidligere cykling erfaring og hvor mange ugentlige ture, du kan få i; kunne være et par uger, kan være en måned

I løbet af denne tid, er det vigtigt at komme i så mange cykelture som muligt for at udvikle en stærk base at bygge videre på og udvide uddannelse. Larry stadig lyst til at cykle 3 eller 4 gange om ugen, men en af ​​disse ture skal være en lang tur, der skubber forbi enhver tid han har gjort før. Målet bør være at bygge op til det punkt, hvor han kan ride den gennemsnitlige daglige tid til den planlagte cykel tur. I vores tilfælde, forventer vi at rejse 55 miles om dagen på omkring 13 mph. Det betyder, at vi kommer til at ride efter et sted mellem 4 og 5 timer dagligt.

Nu, hvis Larry forsøger at gå fra 1 time til 5 timer i en uge eller to, han kommer til at gøre ondt selv. Den måde at nå dette mål er at tilføje omkring 20 minutter hver uge til den lange tur. Må ikke være bekymret med tempo og distance endnu. Bare arbejde på at øge cykling tid, indtil han rider to timer.

Et notat om terræn: ikke undgå disse bakker. Oddsene for at gå på en 4-5 dages Cykling tur og ikke at støde en bakke er meget slank. Find bakker under din træning, så du vil være klar til dem på din rejse.

Indstilling af en Pace for Cykling

bikesign Nu, hvor Larry rider sin cykel over hele byen, sporstikning lange ture og tænke at komme af med sin bil helt, er det tid til at tænke på tempo. Som jeg sagde, forventer vi at rejse på omkring 13 mph. Da han når det punkt, hvor hans lange tur er en 2-timers udflugt, er det tid at begynde at bruge denne cykel computer som mere end et stopur. Uanset tempo du har planer om ridning, her er hvor du starter træning på det tempo. I Larrys tilfælde, han ønsker at være sikker på han i gennemsnit 13 mph over 2 timer. Før han tilføjer en anden 20 minutter til hans tur, han har brug for at ramme dette mål. Derefter kan han begynde at tilføje tid, indtil han kan ride 4-5 timer ved 13 mph.

Mindst en gang før cykeltur bør Larry forsøge at cykle to på hinanden følgende dage på lange ture, der efterligner betingelserne for vores tur. Jeg vil ikke sige det er en absolut nødvendighed, men vågner op dagen efter at træde 55 miles og gør det igen den næste dag er ikke så let som du måske tror. Hvis Larry krop restitueret over 5 dage før den næste lange tur, vil han være bedre stillet, hvis han træner det at komme til hægterne natten over.

Ridning Loaded: Uddannelse for det lange træk

Nej, nej, det er ikke hvad du tror. Når jeg siger indlæst, jeg mener cyklen, ikke Larry. Et sted, hvor eventyr cykling er anderledes end nogen anden form for ridning er vægten. Du er ikke bare transporterer dig selv, men dit tøj, værktøj, telt, sovepose og hvad du ellers ønsker at bære sammen med dig. Anywhere fra 30-60 pounds af gear.

Når Larry ugentlige lange cykeltur hits 55 miles ved 13 mph, er det tid til at gøre et par af disse ture med den faktiske gear han kommer til at bære. (Adventure Cykling, vil del 3 beskæftige sig med særligt udstyr.) Den vigtigste årsag til dette er, at hans cykel kommer til at håndtere væsentligt anderledes, når det er vejet ned - især ned ad bakke, bremsning og ind i en modvind.

Den anden grund til at gøre dette i god tid, er, at ekstra vægt gør det sværere at flytte, at cykel. Hvis du træner lys derefter køre tungt, du er i for ondt. Må ikke engang tænke på at gøre den første dag i din rejse første gang, du ride din fuldt lastet cykel. Du vil finde dig selv halter, i smerte og efterfølgende hidtil bag dine kammerater, at de vil blive alvorligt pissed off med dig.

Trial Run: Cykling tæt på hjemmet

Hvis det er muligt, forsøge at gøre en overnatning tur som en prøvekørsel. Dette giver mulighed for at afprøve alle de redskaber og opdage noget, der ikke virker, eller at du kan få brug, men havde ikke tænkt på. Den anden fordel i en kort cykeltur, er det ville give Larry mulighed for at ride på hinanden følgende lange ture og træne kroppen til at komme sig, samt hvordan at ride lidt øm.

To uger før: De sidste forberedelser til en lang cykel tur

To uger før Larrys bike tour, bør han få sin cykel tunet op, hvis det ikke har været i de seneste seks måneder. Sørg for, at cyklen er ude af butikken en hel uge før turen at give mulighed for eventuelle mekaniske fejl at blive opdaget. Denne sidste uge Larry bør springe nogen lange ture og holde sig til et par korte ture. Dette giver kroppen til helt komme sig og gemme op så meget energi som muligt, så når han starter på sin rejse han vil være så frisk som muligt.

Hvis du ikke gjorde det stille ind i sidste uge, skal du læse del 1, Adventure Cycling: Kom i gang med Green Travel.

Front Page Kreditering

Cykling med familie
6 grunde Havearbejde med indfødte planter er bedre for dig og miljøet
Naturlige behandlinger til at reparere skadet hår
Om Peter Dopulos

Peter Dopulos er en ivrig cyklist og forfatter til Hvor Bike Orange County. Han er også co-vært for Long Beach radio talkshow Swoop World og en medstifter af GreenWorld365.com.

Sig din mening

Forbind med Facebook