Adventure Cykling: Uddannelse til en lang cykeltur

Hvis du lige er at komme i gang i Adventure Cykling , den første ting at overveje, er dit behov for uddannelse. Hvor langt vil du gå og hvor mange dage har du at rejse ?

Jeg er i øjeblikket planlægger en fire dage Bicycle Touring tur på omkring 220 miles. Jeg vil være lastet med 30 pounds af gear og i gennemsnit 55 miles hver dag. Det betyder, før jeg af sted, jeg har brug for at have kørt lignende distancer på en cykel tynget med udstyr. Som enhver anden fysisk aktivitet, vil have dig til langsomt at opbygge distance og udholdenhed. For at sikre en elendig cykeltur, hop på din tur med den hensigt at køre 50 miles om dagen i en uge, når din længste tur i et år var en afslappet 20 miler.

Kom godt i gang: Uddannelse til Cycling Adventure

Jeg vil være på denne tur med vennerne, en af ​​hvem der har kørt regelmæssigt i det forløbne år, og en anden, lad os kalde ham Larry, der ikke har gjort nogen seriøs ridning i over et år. Larry vil være vores marsvin. Nu, hvis du er som Larry og du starter fra bunden, er den vigtigste ting, du skal gøre bare få gang i sadlen. Glem alt om tempo, tid eller distance. Må ikke engang se på din cykel computer . Bare vænne sig til at træde i pedalerne din cykel.

På dette punkt er det vigtigste at ride så ofte du kan, helst 3-4 ture om ugen, der bygger op til 30-40 minutters forlystelser. At finde måder at arbejde en tur ind i din tidsplan kan være den sværeste del, og du måske nødt til at være kreativ. Overvej at tage din cykel til at køre ærinder eller for en hurtig udflugt til butikken. Måske pendle til arbejde en eller to gange om ugen.

Forbi Saddle-Ømhed: Hvordan man kan håndtere en øm Ass

Når Larry når det punkt, hvor han kan køre sin cykel i en time og ikke lider af ømme røv, er det tid til virkelig at starte træningen. Hvor lang tid det vil tage, afhænger af din tidligere cykling erfaring og hvor mange ugentlige ture kan du komme i, kunne være et par uger, måske en måned

I denne periode er det vigtigt at få i så mange cykelture som muligt for at udvikle en stærk base at bygge og udvide uddannelse. Larry er stadig lyst til at cykle 3 eller 4 gange om ugen, men en af ​​disse ture skal være en lang tur, der skubber fortid som helst, han har gjort før. Målet bør være at bygge op til det punkt, hvor han kan ride den gennemsnitlige daglige tid til den planlagte cykeltur. I vores tilfælde forventer vi at rejse 55 miles en dag på omkring 13 mph. Det betyder, at vi kommer til at køre til et sted mellem 4 og 5 timer dagligt.

Nu, hvis Larry forsøger at gå fra 1 time til 5 timer i en uge eller to, han kommer til at skade sig selv. Den måde at nå dette mål er at tilføje omkring 20 minutter hver uge til den lange tur. Må ikke beskæftige sig med tempo og distance endnu. Bare arbejde på at øge cykling tid, før han rider to timer.

En bemærkning af terræn: ikke undgå disse bakker. Oddsene for at gå på en 4-5 dage cykeltur og ikke støder på en bakke, er meget slanke. Find bakker i løbet af din træning, så du vil være klar til dem på din rejse.

Indstilling af en Pace for cykling

Nu, hvor Larry er ride sin cykel over hele byen, rilning lange ture og tænker på at komme af med sin bil helt, er det tid til at tænke over tempo. Som jeg sagde, forventer vi at rejse på omkring 13 mph. Da han når det punkt, hvor hans lange tur er en 2-timers udflugt, er det tid at begynde at bruge denne cykel computer som mere end et stopur. Uanset tempo, du har planer om ridning, her er hvor du begynde at træne på det tempo. I Larry er tilfældet, ønsker han at sørge for han er i gennemsnit 13 mph over 2 timer. Før han tilføjer yderligere 20 minutter til sin ride, han har brug for at ramme dette mål. Derefter kan han begynde at tilføje tid, indtil han kan ride 4-5 timer ved 13 mph.

Mindst en gang før den cykeltur, bør Larry forsøge at cykle i to på hinanden følgende dage på lange ture, der efterligner betingelserne for vores tur. Jeg vil ikke sige det er en absolut nødvendighed, men at vågne op dagen efter træde i pedalerne 55 miles, og gør det igen den næste dag er ikke så let som du måske tror. Hvis Larry krop restitueret over 5 dage før den næste lange tur, vil han være bedre stillet, hvis han tog det at komme til hægterne natten over.

Ridning Loaded: Træning for langt, sejt træk

Nej, nej, det er ikke hvad du mener. Når jeg siger læsset, mener jeg cyklen, ikke Larry. Et sted hvor eventyr cykling er anderledes end nogen anden form for ridning er vægten. Du er ikke bare transporterer dig selv, men dit tøj, værktøj, telt, sovepose og hvad du ellers ønsker at bære sammen med dig. Anywhere 30 til 60 pounds af gear.

Når Larry ugentlige lange cykeltur hits 55 miles på 13 km / h, er det tid til at gøre et par af dem, der rider med de faktiske gear, han kommer til at bære. (. Adventure cykling, del 3 vil beskæftige sig med særligt udstyr) Den vigtigste årsag til dette er, at hans cykel kommer til at håndtere markant anderledes, når det er tynget ned - især ned ad bakke, bremsning og ind i en modvind.

Den anden grund til at gøre dette før tid er, at ekstra vægt gør det sværere at flytte den cykel. Hvis du træner lys så kører tung, du er i for ondt. Må ikke engang tænke på at gøre den første dag i din tur, første gang du kører din fuldt lastet cykel. Du vil finde dig selv halter, i smerte og halter så langt bagefter dine kammerater, at de vil blive alvorligt pissed off med dig.

Trial Run: Cykling Close to Home

Hvis det er muligt, så prøv at lave en overnatning tur som en prøvekørsel. Dette giver mulighed for at afprøve alt det grej, og opdager noget, der ikke virker eller at du kan få brug for, men havde ikke tænkt på. Den anden fordel i en kort cykeltur, er det vil give Larry mulighed for at ride på hinanden følgende lange ture og træne kroppen at komme sig, samt hvordan man rider en smule ondt.

To uger før: de sidste forberedelser til en lang cykeltur

To uger før Larrys Bike Tour, bør han få sin cykel tunet op, hvis det ikke har været i de sidste seks måneder. Sørg for, at cyklen er ude af butikken en hel uge før turen med henblik på eventuelle mekaniske fejl at blive opdaget. Denne sidste uge Larry skal springe nogen lange ture og holde sig til et par korte ture. Dette giver kroppen mulighed for helt at restituere sig og gemme op så meget energi som muligt, så når han starter på sin tur vil han være så frisk som muligt.

Hvis du ikke stille ind på i sidste uge, skal du sørge for at læse del 1, Adventure Cykling: Kom godt i gang med Green Travel .

Forside Foto Kredit